產(chǎn)后恢復(fù)的內(nèi)容多著呢，比如子宮恢復(fù)、心理恢復(fù)等。
一、身體恢復(fù)之—盆底恢復(fù)
盆底，也就是指盆底肌。那寶媽們又疑惑了，什么是盆底肌呢？我們把手放在腰兩側(cè)稍下方的兩個(gè)骨頭處，這兩個(gè)骨頭圍繞的部分我們叫做骨盆，而連接包圍著骨盆的肌肉、結(jié)締組織等，我們都稱之為盆底肌。它們就像一張“吊床”，把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住，以維持正常位置，以便行使其功能。
而女性在懷孕、分娩的過(guò)程中，由于胎兒的壓迫、松弛素的作用、分娩的損傷，都會(huì)導(dǎo)致盆底肌肉受到嚴(yán)重的損傷，出現(xiàn)以下癥狀：尿頻尿急、漏尿（尤其是在咳嗽、大笑時(shí)）、尿失禁或大便失禁、陰道松弛、子宮脫垂、直腸脫垂等。因此，幾乎所有的媽媽都需要做盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練！
二、盆底肌康復(fù)訓(xùn)練
1、改變生活方式
及時(shí)糾正懷孕導(dǎo)致的不良體態(tài)和站姿；盡量不提重物；均衡飲食，保持大便通暢；產(chǎn)后不要過(guò)早進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，尤其是負(fù)重、深蹲的練習(xí)。
2、產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)
唿吸訓(xùn)練：腹式唿吸等。
凱格爾訓(xùn)練：隨時(shí)可以進(jìn)行，不限體位，訓(xùn)練前排空膀胱，將意識(shí)集中在盆底，唿氣時(shí)收縮盆底肌3秒，吸氣放松，重復(fù)練習(xí)，每天練習(xí)2-3組，每組練習(xí)10-15分鐘，可根據(jù)自身情況每周適當(dāng)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間并增加1秒肌肉收縮時(shí)間；達(dá)到10秒后不再增加。 注意：練習(xí)初期，可嘗試在排尿過(guò)程中中斷排尿，有助于找到盆底肌，但不可在排尿過(guò)程中練習(xí)，否則易導(dǎo)致尿潴留。
未熟練時(shí)可平躺并屈膝來(lái)做，熟練后可任意姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，但正確的盆底肌訓(xùn)練不會(huì)收縮腹部、臀部和大腿肌肉。
體式練習(xí)：靠墻幻椅式，橋式等，都可以很好的強(qiáng)化盆底肌，促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)。
三、身體恢復(fù)之—子宮
產(chǎn)后子宮恢復(fù)好的標(biāo)志一：子宮恢復(fù)正常大小
產(chǎn)后子宮恢復(fù)時(shí)間，一般需要42天左右。剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大，重約1千克，約在產(chǎn)后4-6周會(huì)恢復(fù)原來(lái)大小，即雞蛋大小，50-70克，這個(gè)變化過(guò)程被稱為子宮復(fù)舊，主要通過(guò)子宮持續(xù)收縮來(lái)修復(fù)。產(chǎn)婦，在產(chǎn)后42天左右，應(yīng)到醫(yī)院做婦科檢查，了解子宮是否恢復(fù)正常。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)好的標(biāo)志二：子宮體的下降
在胎盤排出之后，子宮會(huì)立即收縮，在腹部用手可以摸到一個(gè)很硬并呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會(huì)每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時(shí)，在腹部就摸不到子宮底了。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)好的標(biāo)志三：子宮頸的閉合
在分娩剛剛結(jié)束時(shí)，因子宮頸充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來(lái)如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)好的標(biāo)志四：子宮內(nèi)膜的復(fù)原
胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內(nèi)膜的基底層，會(huì)再長(zhǎng)出一層新的子宮內(nèi)膜。產(chǎn)后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會(huì)全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產(chǎn)后2周左右，直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，但產(chǎn)后6-8周才能完全愈合。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)好的標(biāo)志五：惡露排凈
產(chǎn)后惡露排凈，也是標(biāo)志子宮恢復(fù)好的信號(hào)。產(chǎn)后最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露；3-5天后惡露變?yōu)榈t色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細(xì)胞等，稱為漿液性惡露；產(chǎn)后10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細(xì)胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產(chǎn)后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復(fù)正常。
四、若想加速子宮恢復(fù)進(jìn)程可參照下述方法：
1.不要憋尿，及時(shí)排尿，減輕膀胱壓力。
2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息，生完寶寶后的6—8小時(shí)，產(chǎn)婦感覺(jué)并不是太疲勞后，可以坐起來(lái)。而且在剖宮產(chǎn)后次日最好下床做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。
3.產(chǎn)后最好母乳喂養(yǎng)，子宮在乳頭受刺激時(shí)候會(huì)不自覺(jué)收縮，可加速子宮復(fù)原。
4.需要重視陰部的衛(wèi)生，避免出現(xiàn)炎癥。
產(chǎn)后恢復(fù)之—形體恢復(fù)
五、首先需要認(rèn)識(shí)一下新媽媽產(chǎn)后將面臨的體型問(wèn)題：
1.腹部：脂肪堆積，皮膚松弛，妊娠紋明顯
2.臀部：脂肪堆積，下垂
3.手臂：松松垮垮的蝴蝶臂形成
4.腿部：水腫加脂肪積累，顯得比較粗壯
形體變化危害多：
1.產(chǎn)后體型的變化不僅影響美觀，同時(shí)也會(huì)給女性未來(lái)的生活帶來(lái)一些危害：
2.產(chǎn)后增重明顯，如不及時(shí)進(jìn)行減重，往往會(huì)形成終身肥胖。
3.產(chǎn)后腰腹部的變形，加速產(chǎn)婦形體顯老態(tài)。
4.產(chǎn)婦往往會(huì)因?yàn)閷?duì)形體的不自信，影響夫妻生活。
可以通過(guò)產(chǎn)后瑜伽等恢復(fù)形體~
六、產(chǎn)后恢復(fù)之—陰道卵巢保養(yǎng)
卵巢保養(yǎng)的好處有哪些？
1.產(chǎn)后卵巢保養(yǎng)得好，可以使面部皮膚變得細(xì)膩光滑，白里透紅，永葆韌性和彈性。
2.促進(jìn)生殖和機(jī)體健康，調(diào)節(jié)并分泌雌性荷爾蒙，提高兩性生活質(zhì)量；
3.胸部豐滿、緊實(shí)、圓潤(rùn)。
卵巢保養(yǎng)的方法有哪些？
1.注意營(yíng)養(yǎng)平衡。除了蛋白質(zhì)足量攝入外，脂肪和糖類應(yīng)適量，同時(shí)要注意維生素E、D及礦物質(zhì)如鐵、鈣的補(bǔ)充。適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩器官衰老。慢跑、散步、廣播操、太極拳、瑜伽都是卵巢保養(yǎng)比較適宜的運(yùn)動(dòng)。
3.保證充足睡眠。會(huì)睡覺(jué)的孕媽媽不易老；晚餐不宜過(guò)飽；晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；維持和諧的性生活；保持精神愉快，緩解心理壓力。
