分娩后，身體的恢復(fù)取決于產(chǎn)婦在坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)護(hù)理。若調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，則恢復(fù)較快，反之恢復(fù)較慢，甚至患上月子病。尤其冬季坐月子，似乎要比其他季節(jié)更充滿考驗(yàn)。那么，如何安全健康舒適地坐個(gè)冬季月子呢？
1.恰當(dāng)進(jìn)行身體洗浴
（1）洗浴時(shí)間
冬天坐月子，如果身體沒(méi)有特殊情況，宜在產(chǎn)后1-2周左右洗浴，在此之前可先做擦浴。由于氣溫較低，所以要注意防寒。浴室溫度以25℃左右為宜，水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時(shí)間以5-10分鐘為宜。切忌接觸較冷的水，以免引起腹痛或者日后出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等不適。
溫馨提示
不宜空腹洗浴，但也不宜在飽食后馬上洗?。挥捎跁?huì)陰部有傷口，所以不要采取坐浴。
（2）清洗會(huì)陰
要細(xì)心呵護(hù)會(huì)陰部。每次如廁后都要用溫清水洗外陰，勤換衛(wèi)生護(hù)墊。如果側(cè)切傷口或會(huì)陰發(fā)生腫脹，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行熱敷；如果傷口紅腫、發(fā)熱，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生及時(shí)處理。
北方地區(qū)注意！對(duì)于氣候干燥的北方來(lái)說(shuō)，保持室內(nèi)適宜的濕度非常重要。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)濕度以55%-65%為宜。
2.保持空氣清新
居室除了溫度和濕度要適宜，還要保持空氣清新。通風(fēng)換氣是一種簡(jiǎn)單、方便、有效的方法。需要注意的是，窗扇開(kāi)得小一些，產(chǎn)婦穿得暖一些，別讓風(fēng)直吹身體。
可以先將產(chǎn)婦和寶貝轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間，待通風(fēng)換氣、房間恢復(fù)到適宜溫度后再回來(lái)，這樣產(chǎn)婦和寶貝就不會(huì)著涼了。
充足陽(yáng)光
產(chǎn)婦和寶貝所在的房間，要保證充足的陽(yáng)光，這樣不僅會(huì)讓產(chǎn)婦感到心情舒暢，并且也有利于觀察寶貝的一些變化。但室內(nèi)的盆花不宜過(guò)多。
因?yàn)椋诠庹者m度時(shí)，室內(nèi)的綠色植物就像一個(gè)天然氧吧，而光照不足時(shí)植物則會(huì)吸入氧氣，放出二氧化碳，不利于產(chǎn)婦和寶貝的健康。
3.正確地給寶貝喂奶
（1）喂奶衣著
產(chǎn)婦給寶貝哺乳，每天要多次露出乳房。但是，冬天解開(kāi)衣服哺乳總感覺(jué)冷颼颼的，如果多準(zhǔn)備一兩件前開(kāi)口的對(duì)襟毛衣，或到孕產(chǎn)專賣店買幾件哺乳內(nèi)衣，就可以解決這個(gè)問(wèn)題，還可避免肩關(guān)節(jié)受涼，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛。如果肩關(guān)節(jié)受涼嚴(yán)重，可能會(huì)連胳膊都抬不起來(lái)，甚至不能梳頭，不敢側(cè)身睡覺(jué)。
（2）喂奶姿勢(shì)
正確的喂奶姿勢(shì)是:“三貼”，胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。產(chǎn)婦用手托住寶貝的臀部，肘部托住寶貝的頭頸部，寶貝的上身躺在產(chǎn)婦的前臂上，這是寶貝吃奶最舒服的姿勢(shì)。
有的產(chǎn)婦恰恰相反，寶貝越是銜不住乳頭，就越是把寶貝的頭部往乳房上靠。結(jié)果是寶貝的鼻子被堵住了，不能出氣，無(wú)法吃奶。正確的方法是，一定要讓寶貝仰著頭吃，即讓寶貝的下頜貼乳房，前額和鼻子盡量遠(yuǎn)離乳房。這樣，寶貝的食道就會(huì)被伸直，不僅容易吸吮乳汁，也有利于唿吸，還有利于牙齒的發(fā)育。
4.注意心理調(diào)適
（1）產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)婦由于身體內(nèi)分泌的變化，以及心理和角色適應(yīng)等方面的問(wèn)題，月子里常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。尤其在冬季，天氣寒冷、陽(yáng)光不足，更容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥，表現(xiàn)為孤獨(dú)無(wú)助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。
（2）心理調(diào)適方法
產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識(shí)；產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，恢復(fù)自己原有的興趣；家人、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，都是降低產(chǎn)后憂郁癥發(fā)生率的有效辦法。同時(shí)，產(chǎn)婦也應(yīng)該掌握一些自我心理調(diào)節(jié)法，讓心理壓力及早緩解。
5.穿著要注意保暖、舒適和衛(wèi)生
冬季天氣寒冷，產(chǎn)婦哺乳、照顧嬰兒更易受寒。但產(chǎn)后最初的一段時(shí)間，汗液和乳汁常沾濕衣服，血性惡露也較多，常把衣物弄臟。因此，在產(chǎn)后10天，內(nèi)褲、內(nèi)衣要天天換洗，以防引起皮膚和生殖器官感染。
衣褲應(yīng)選擇寬松、柔軟舒適、全棉或毛布料的長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，避免穿著化纖類內(nèi)衣。為了保持心情愉悅，并且刺激寶貝視覺(jué)良好發(fā)育，家居服裝要注意顏色鮮艷活潑些。
為了腹部和盆腔的保暖，可以穿一條加長(zhǎng)、高腰的長(zhǎng)褲，將整個(gè)腹部包裹，對(duì)肚臍具有保護(hù)的作用。
即使到衛(wèi)生間或短時(shí)間下床，也要穿雙柔軟、帶腳后跟的棉拖鞋。畢竟是冬季，如果腳受涼很容易引發(fā)足跟或腹部不適，甚至腹瀉。
6.每天保證充足的休息
（1）避免多與外人接觸
冬季是唿吸道感染的高發(fā)季節(jié)。剛剛分娩后的產(chǎn)婦，身體較為虛弱，所以一定要注意休息，避免太多的人進(jìn)入產(chǎn)婦的房間，帶來(lái)致病菌感染產(chǎn)婦和新生兒。
可以禮貌地拒絕探視，為了產(chǎn)婦和寶貝的健康，相信會(huì)得到人們的理解和體諒。其實(shí)，產(chǎn)后探視不如產(chǎn)前聚會(huì)，這樣對(duì)產(chǎn)婦和新生寶貝的健康都有好處，而且，不會(huì)打亂產(chǎn)婦的進(jìn)餐、睡眠的規(guī)律。
（2）乳汁分泌
產(chǎn)婦分娩后，生殖器官至少需要8周時(shí)間才能恢復(fù)。加之產(chǎn)后陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及黏液，因此，局部抵抗力比較低，如果不注意休息，容易導(dǎo)致感染。
而且，產(chǎn)婦休息不好，乳汁分泌也會(huì)減少，給母乳喂養(yǎng)帶來(lái)困難，還容易導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)焦慮情緒、精神疲倦或發(fā)生抑郁。
溫馨提示
月子里不宜長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)。如果長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)，很少變換姿勢(shì)，就會(huì)使眼睛過(guò)于疲勞，出現(xiàn)眼痛或眼部不適，也影響頸項(xiàng)部及腰背部肌肉的恢復(fù)和休息。
7.不可忽視的產(chǎn)后康復(fù)
