脂肪肝與糖尿病在人們的想象中是兩個不相關(guān)的疾病，事實上兩者關(guān)系十分密切，就像一對孿生兄弟。在2型糖尿病患者中，約40%～70%合并脂肪肝，有脂肪肝的糖尿病病友，血糖更難以控制。如何運動才能消除脂肪肝呢？
有氧運動優(yōu)于無氧運動以中等強度、持續(xù)時間較長的有氧運動為宜，如快步走、慢跑、騎車、爬山、打羽毛球、跳舞、游泳等項目。
有氧運動時，血糖、脂肪通過有氧氧化過程而轉(zhuǎn)化為能量，以滿足運動所需能量，肝臟脂肪、內(nèi)臟脂肪、肝臟丙氨酸轉(zhuǎn)氨酶、腹部脂肪均可明顯減少。
無氧運動時間短、較劇烈，如器械鍛煉、短跑、籃球、足球等，雖然也增加人體能量的消耗，但運動所需能量主要靠血糖的無氧酵解過程來合成，肌糖原消耗和乳酸生成增多，結(jié)果血糖降解增加，游離脂肪酸的消耗受阻，因此減輕脂肪肝的效果不如有氧運動明顯。
中等強度運動效果好
研究發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動減肥降脂的效果更好。若運動強度過小，不能消耗多余的熱量，則減輕脂肪肝的效果不佳；
若運動強度過大，體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內(nèi)大量分解，消耗肝內(nèi)谷胱甘肽，使肝內(nèi)丙二醛和脂質(zhì)過氧化物大量增加，損傷肝細胞，反而可能加重脂肪肝。
中等強度的運動，指運動時的心率達到40～50歲160次/分，50～60歲150次/分，60～70歲140次/分。
或以鍛煉者的自我感覺而定，以運動時唿吸、心率增快，并感輕度疲勞、出汗為宜，在運動后疲勞感可很快消失，精力、體力均保持良好。
舉例：步行為例，一位50歲左右的糖尿病合并脂肪肝的患者，起初可每日步行30分鐘，進而快步行走，階段性地增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘約150次的中等強度范圍以內(nèi)。
上午或晚上運動，堅持1年要取得良好的減輕脂肪肝效果，每次運動應達到30～60分鐘，每周進行3～5次。
一般在餐后1～2小時運動。因有氧運動時，短時間內(nèi)肌肉供能主要由糖代謝完成，而較長時間之后則主要由脂肪代謝供給，從抑制血糖升高的角度考慮，餐后1～2小時運動更有效。
另外有研究表明，同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量，因此運動時間最好選擇在下午或晚上。
運動應長期堅持，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過半年至1年適宜強度的有氧運動，各型脂肪肝在不同程度上均有所改善。
還需提醒您的是，如果運動時間與口服降糖藥或注射胰島素的時間相隔較近，應謹防發(fā)生低血糖，運動時應攜帶含糖食物以備不時之需。
每周鍛煉5-7次
脂肪肝患者每次的總運動時間可分為以下3期：
1.熱身期：一般為5～8分鐘，老年人要適當延長。在此期內(nèi)應做一些伸展性、柔軟性和輕度的大肌群活動。
2.鍛煉期：此期的運動量要使心率達到目標心率的范圍， 一般為15～ 30 分鐘，老年人可適當縮短；肥胖的脂肪肝患者可延長至45分鐘。
3.整理期：此期要使身體逐步恢復到運動以前的狀態(tài)，一般可活動5～8分鐘，做一些舒緩運動，防止血液在肌肉組織中堆積，引起運動疲勞。
運動頻率每周3～5次較為合適，肥胖的脂肪肝患者每周應鍛煉5～7次。周末休息兩天者不要中斷鍛煉，有規(guī)律的進行鍛煉比“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的鍛煉方式效果更好。
通過運動趕走脂肪肝，你準備好了嗎？
