常坐于辦公室中的白領(lǐng)們有一個“職業(yè)病”，就是頸椎病，怎樣預(yù)防頸椎病是每一位辦公族人一定要了解的。在電腦前坐久了，不少人喜歡“搖頭晃腦”，有的稱之為“米字操”，目的是為了預(yù)防頸椎病。 但專家提醒，這種做法并非適合所有人，如果你的頸椎已明顯有病了，就不要再搖晃了。如果有頭暈、惡心的癥狀就更不要晃了，否則輕者會眩暈、嘔吐，嚴重的還會昏厥或癱瘓。
頸椎病患者禁止做“米字操”。頸椎病患者的椎間盤發(fā)生退行性病變，頸椎比較脆弱，發(fā)病期間如果過多活動會加重病情。而且頸椎病的類型多，臨床上分為6種類型，比如椎動脈類型的頸椎病活動力度過大，會引起患者眩暈、加重病情等；嵴髓型頸椎病和混合型頸椎病都不允許做米字操。
導(dǎo)致頸椎病因素有很多，包括年齡、遺傳、生活習(xí)慣、職業(yè)、外傷、解剖變異等。頸椎就像機器，用到一定時間，會發(fā)生老化，年齡是最主要原因，一般頸椎病多見于中老年人，以40—60歲人為多。但如今，很多年輕人過早的患上頸椎病。弧度一變化，血管就會發(fā)生扭曲，神經(jīng)通路受到壓迫，從而出現(xiàn)頸椎病的一系列表現(xiàn)。尤其是辦公室白領(lǐng)，長時間保持一個姿勢坐著，就容易誘發(fā)頸椎病。長期低頭伏案工作的人，會計、電腦工作人員、教師等，都是高危人群。
還需要提醒大家的是，頸椎病的急性發(fā)作應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查治療，最好不要自行拔罐、刮痧、熱敷、按摩等，不規(guī)范的操作會導(dǎo)致局部炎癥加重。此外，不少人還存在自行用藥的誤區(qū)，椎間盤是無血管組織，而藥物要經(jīng)過血液循環(huán)才能到達病變部位，所以用藥療效甚微。當出現(xiàn)頸椎病癥狀時，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院接受檢查，切不可自行治療。
輕松運動，保護頸椎
1、上午10:00五分鐘的頸椎操
即使在辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎。下面介紹兩種頸椎操，做完之后你會感覺到疲勞會緩解，非常舒服。
①頭手對抗
方法：雙腳打開，與肩同寬站立，雙手交叉放在后腦勺的地方，兩肘打開，頭往后躺的同時手臂往前用力。每次持續(xù)對抗8到10秒，做10次。
②滑動肩膀
方法：放松站立，雙手自然垂下，目視前方，先向前360度滑動肩膀20次，然后再向后滑動10次，前后為一組，每次做兩組。這種方法可以放松緊張的肩部，緩解僵硬。
2、下午14:00搓頸
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這時可用搓頸來緩解不適。
方法：兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦100次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保護頸椎小貼士
1、平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回轉(zhuǎn)頭，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，斜搬按摩。
2、當確診自己患有頸椎病后，首先應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉活動，注意掌握力度。在病情得到緩解后，平時可以多做做上肢運動，如打羽毛球、做俯臥撐等，通過肩背部的活動來達到鍛煉頸椎的目的。
3、外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致局部軟組織循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。頸部受到冷刺激后，會導(dǎo)致頸部炎癥加重。因此，冬季應(yīng)加條圍巾，防止頸部受涼。夏季注意不要貪涼，長時間開空調(diào)也會加重頸椎病。
4、平時應(yīng)注意睡覺的姿勢，選擇合適的枕頭睡覺。仰臥時，枕頭的高度應(yīng)是一個橫拳的高度；側(cè)臥時，枕頭的高度應(yīng)和肩膀的高度一致。無論是何種睡覺姿勢，枕頭都應(yīng)該把脖子部位墊實，讓頸部得以放松休息。至于許多人推崇的保健枕，其功效因人而異。因為保健枕的高度固定，并不適合所用人。
5、對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。經(jīng)過一整天的呵護，你的頸椎會感受到很明顯的效果。如果很嚴重的親，一定要記得自己定上鬧鐘，每50分鐘都要起身做做上面的運動，不能久坐。
6、平時飲食應(yīng)注意補鈣，特別是35歲以后鈣流失會加速，因此，年輕時就應(yīng)注意補鈣，多吃奶制品、豆制品等鈣含量豐富的食物。多做戶外運動，可刺激鈣沉著，紫外線也能促進鈣吸收。
