現(xiàn)在很多年輕人都喜歡過(guò)夜生活，而在夜晚的時(shí)候常常少不了食物和酒精的陪伴，甚至有人養(yǎng)成了不吃夜宵不睡覺(jué)的習(xí)慣。但有很多資料稱(chēng)，宵夜是患上脂肪肝的幫兇，因?yàn)橄购笕梭w沒(méi)有太多的活動(dòng)，從而使熱量更易在體內(nèi)儲(chǔ)存。
第一，就人體能量消耗來(lái)說(shuō)，人體的能量消耗不只是我們每天能看得見(jiàn)的體力消耗，相反，對(duì)于輕體力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，體力消耗所占的比例并不大。成人的能量消耗主要包括：基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、體力活動(dòng)三方面?；A(chǔ)代謝是指人體為了維持生命，身體各個(gè)器官進(jìn)行最基本的生理機(jī)能如維持體溫、血液流動(dòng)、唿吸運(yùn)動(dòng)、骨骼肌的張力及腺體活動(dòng)等所消耗的最低能量，基礎(chǔ)代謝消耗的能量相當(dāng)驚人，在輕體力勞動(dòng)者中基礎(chǔ)消耗約占總體能量消耗的70％，食物熱效應(yīng)消耗占10％，體力活動(dòng)約消耗20％?；A(chǔ)消耗即使在睡覺(jué)時(shí)也可保持基本不變，那么吃與不吃宵夜都不會(huì)影響基礎(chǔ)消耗量。
第二，作為每日能量攝入總量是總體概念，單獨(dú)以一餐或者加餐來(lái)突出其危害是不科學(xué)的。如果一日三餐已攝入足夠的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。因此，合理控制好總的能量攝入，就算是分成多餐都沒(méi)問(wèn)題，吃兩次宵夜也不會(huì)對(duì)增加體重有太大的風(fēng)險(xiǎn)。
第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有關(guān)，比如，最標(biāo)準(zhǔn)的三餐比例要求是早餐30％，中餐40％，晚餐30％，考慮的主要因素是午餐既要補(bǔ)充早餐后工作消耗的不足，又要為下午工作消耗做好準(zhǔn)備，但是現(xiàn)代人的生活習(xí)慣有較大的改變，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娛樂(lè)到半夜，自然會(huì)出現(xiàn)很多人有宵夜的習(xí)慣。
如何預(yù)防脂肪肝?
1、健康合理飲食?？刂聘邿崃俊⒏咧撅嬍车臄z入量，主張清淡、低脂飲食，每日可選擇高蛋白、高纖維素食物，增加新鮮蔬菜水果的攝入。
2、保證睡眠時(shí)間。國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過(guò)9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）比睡大約七八小時(shí)的人高，并且也容易累積脂肪。
3、進(jìn)行適量體育鍛煉。即便無(wú)法做到每周3次，每次30分鐘的鍛煉強(qiáng)度，也可以每月少開(kāi)一天車(chē)、下班回家提前2站下車(chē)，步行回家；不乘電梯，走樓梯；每工作1小時(shí)，站起運(yùn)動(dòng)10分鐘。此外，在家也可以進(jìn)行一些體力活動(dòng)：例如進(jìn)行掃地、抹窗等家務(wù)活動(dòng)，晚餐后外出散步半個(gè)小時(shí)，還可跟著電視運(yùn)動(dòng)節(jié)目做10分鐘的體力活動(dòng)。
