身體上脂肪分為“看得見的”和“看不見的”即用手能捏到的“皮下脂肪”（比如你的游泳圈、小肚腩），另一種是內(nèi)臟脂肪，藏在身體里，包裹在內(nèi)臟外面，起保護作用。
內(nèi)臟脂肪太厚，會出大事兒！
正常情況下，內(nèi)臟脂肪的厚度能夠保護內(nèi)臟，防止內(nèi)臟在跌倒的時候被壓壞；但是內(nèi)臟脂肪太厚的話，就像給心臟、肺臟、消化道、肝臟等器官穿上了一層厚厚的大衣，加重這些器官的負荷，引起一系列問題。
1、脂肪肝
由于肝臟是脂肪和糖等物質(zhì)代謝的中心樞紐，內(nèi)臟脂肪最容易囤積在肝臟附近，造成脂肪肝。如果不及時調(diào)整生活方式，脂肪肝還可能發(fā)展成肝硬化甚至肝癌。
2、心腦血管疾病
內(nèi)臟脂肪多的人血脂更容易升高，膽固醇沉積在心、腦血管壁上，會加大患冠心病、腦血管疾病的風險。
3、糖尿病
內(nèi)臟脂肪增多容易引起胰島素抵抗，讓你變胖，甚至會引起糖尿病。
4、內(nèi)分泌紊亂
內(nèi)臟脂肪超標，還會導致人體內(nèi)分泌紊亂，很容易讓女生出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。
為什么人不胖，內(nèi)臟脂肪也會超標？
我們的內(nèi)臟脂肪，很容易受到油脂攝入量的影響。攝入比較多高熱量食物，但沒什么運動量的人，特別容易讓膽固醇、甘油三酯蓄積，聚集在內(nèi)臟周圍。所以有的人在外表上看不出來胖，內(nèi)臟脂肪也會超標。
測腰圍，能簡單估算內(nèi)臟脂肪
根據(jù)身材和腰圍，能簡單估算內(nèi)臟脂肪，滿足以下兩點的人，就需要警惕內(nèi)臟脂肪超標了。
1、腰圍大、蘋果型身材
看起來是四肢瘦，肚子胖的蘋果形身材，男性的腰圍大于90厘米，女性腰圍大于80厘米。
2、量量你的腰臀比例
女性的腰圍/臀圍比值高于0.8，男性的腰圍/臀圍比值高于0.9。
這么減內(nèi)臟脂肪，最靠譜
總有人覺得通過練習腹式唿吸、多做點仰臥起坐就能夠減掉內(nèi)臟脂肪，但“只動肚子”對減少內(nèi)臟脂肪的效果微乎其微。想要減掉內(nèi)臟脂肪，最重要的還是先減輕總體的體重。
對于那些不胖但內(nèi)臟脂肪超標的人來說，應該從改變自己的飲食習慣，適量運動開始做起。
1、合理飲食，少吃油炸、高熱量食物
把一天要攝入的熱量均勻地分給3餐，少吃精細的主食，多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧，少吃油炸、高熱量的食物，多吃蔬菜、水果。
2、適量運動，別總坐著
在一周安排3天運動日，每天做30~40分鐘的有氧運動，燃燒脂肪。實在沒有時間運動，也克服一下久坐的壞習慣，每隔1個小時，站10分鐘，接個水、上個廁所多走走動動。
3、減肥不能太心急
在短時間內(nèi)變瘦很容易反彈，減肥是一個緩慢的過程，要讓身體逐漸地適應體重，才能把減肥的成果維持住。
小提示
內(nèi)臟脂肪真的超標了，最好還是重視起來，別等已經(jīng)出現(xiàn)了心血管疾病，糖尿病等問題才追悔莫及，如果已經(jīng)因為內(nèi)臟脂肪出現(xiàn)了健康問題，要在醫(yī)生的指導下，合理吃藥、合理減重哦。
