孕期因為激素變化，子宮變厚變?nèi)彳?，血液供?yīng)明顯增加，一個受精卵變成了足月胎兒，使得子宮成為一個空心的大肉球，體積比原來增大10多倍，子宮組織內(nèi)血流速度加快。一般來說，分娩后，子宮在產(chǎn)后6~8周內(nèi)可以恢復(fù)到孕前的大小。
3大要點考量子宮復(fù)原
1、子宮體復(fù)原
子宮體的恢復(fù)主要靠子宮收縮。分娩后，子宮會立即收縮，在腹部可以摸到一個很硬并呈球形的子宮體，最高處和肚臍同高。子宮收縮會將宮腔內(nèi)殘留的血塊或蛻膜等組織不斷擠壓排出，子宮體積也會縮小，高度也會每天下降1~2厘米，大約產(chǎn)后10~14天內(nèi)，子宮降入盆腔內(nèi)，這時在腹部就摸不到子宮了。
2、子宮頸復(fù)原
分娩剛結(jié)束時，宮頸會變得非常柔軟，宮頸壁也很薄，宮頸口擴張開來如同一個袖口。7天之后才會恢復(fù)到原來的形狀，7~10天后子宮頸內(nèi)口會關(guān)閉，產(chǎn)后4周左右，宮頸才會漸漸恢復(fù)正常。宮頸外口兩側(cè)由于分娩使得輕度裂傷，使初產(chǎn)媽咪的宮頸口由分娩前的圓形變?yōu)楫a(chǎn)后的扁圓形。
3、子宮內(nèi)膜復(fù)原
胎盤和胎膜與子宮壁分離后，由母體排出，從子宮內(nèi)膜的基底層，會再長出一層新的子宮內(nèi)膜。產(chǎn)后10天左右，除原來胎盤的附著面外（分娩后，約手掌大小，產(chǎn)后6～8周會完全愈合且不留痕跡），其他部分的子宮腔會全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋。
3大關(guān)鍵促進子宮恢復(fù)
1、母乳喂養(yǎng)
寶貝一吸吮乳頭，子宮就會收縮，這種頻繁的反射刺激，會使子宮恢復(fù)加快。沒喂奶的媽咪，也可采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
2、按摩腹部
為加速子宮收縮，醫(yī)生一般會在產(chǎn)房內(nèi)為新媽媽做子宮按摩，并使用子宮收縮藥物。寶媽們回到家中，也可以在子宮的部位做按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環(huán)形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。這個動作可以在空閑時不斷重復(fù)。
3、及時進行恢復(fù)性鍛煉
缺乏鍛煉是導(dǎo)致子宮恢復(fù)不良的最主要原因，要進行適量運動，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度，刺激子宮收縮，從而促進子宮的恢復(fù)。珍小蘊在此為各位媽媽推薦幾組簡單易操作的瑜伽動作，寶媽們可以利用閑暇時間進行嘗試，堅持適量運動，對于各位的身體恢復(fù)肯定有作用。
仰臥運動
平躺于床上，將雙膝彎曲，雙手置于頭兩側(cè)。用腹部的力量將身體抬起，可以的話讓手肘觸及膝蓋，保持此動作5秒鐘后恢復(fù)至起始位。重復(fù)10次，熟練后可不斷增加次數(shù)。
抬臀運動
平躺，雙臂平放于身體兩側(cè)。深吸一口氣，將臀部向上方抬起約5厘米，至腹部肌肉呈緊張狀態(tài)，保持此動作5秒鐘后恢復(fù)至起始位。重復(fù)10次。
貓式伸展
身體采取跪姿，手掌打開約與肩膀同寬。唿氣，將后背向上提起，背部保持最大化彎曲。保持此姿勢一段時間，吸氣，恢復(fù)原來姿勢。吸氣，腰部向下壓，頭向上仰。交替進行這兩個動作。共重復(fù)10次。
虎式伸展
跪于地面，手掌打開與肩同寬。吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿盡量向后上方伸直，保持20秒。然后頭向下，同時右腿前屈，保持此姿勢20秒。然后恢復(fù)至開始動作，再進行左腿訓(xùn)練。重復(fù)10次
溫馨提示
1.穿著寬松且有彈性的衣服。
2.練習(xí)瑜伽時盡可能通風(fēng)，不要吃得太飽，五分飽即可。
3.順產(chǎn)42天后可以輕柔地練習(xí)。
4.剖宮產(chǎn)的媽媽們要時刻注意傷口的變化，不要過度拉伸。但是輕微的拉伸有助于刺激血液循環(huán)和傷口的恢復(fù)。
5.在哺乳期間，新媽媽可能練習(xí)的時間不能固定，那么在寶寶睡著后，您可以隨時根據(jù)自己的情況進行練習(xí)；時間容易掌握的媽媽每天這一組動作可練習(xí)15分鐘。
