首先必須要告訴大家，產(chǎn)后陰道松弛這個(gè)是情況是普遍存在的。陰道分娩會(huì)引起陰道會(huì)有不同程度的變化，使得性生活時(shí)摩擦力減弱，原有的陰道對(duì)陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對(duì)性生活的質(zhì)量有一定的影響。
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過(guò)擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。
產(chǎn)后陰道松弛的鍛煉方法：
“中斷排尿”訓(xùn)練：
在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>
提肛運(yùn)動(dòng)：
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
收縮運(yùn)動(dòng)：
會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)。
功效：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天即可開(kāi)始。
方法：
1.仰臥或側(cè)臥（十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人）。
2.一邊深唿吸，同時(shí)緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口的肌肉。
3.緊縮的同時(shí)，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。
陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。
方法：
1.平躺，兩腳打開(kāi)與肩同寬。
2.雙膝彎曲，使小腿垂直。
3.將臀部盡量向上抬高。
4.此時(shí)，將分開(kāi)的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開(kāi)，臀部緩緩放下，一次約做10回。
腹式唿吸運(yùn)動(dòng)
功效：收縮腹肌
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天就可開(kāi)始。
方法：
1.平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。
2.用鼻子深深吸一口氣，這時(shí)候腹部會(huì)慢慢隆起。
3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
其他運(yùn)動(dòng)
走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。
經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)∪猓瑤椭幍缽椥缘幕謴?fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
