上周被領導叫去談話了，沒給茶喝?！鳖I導“是學心理的，問我最近壓力大不大？然后我就balabala聊了一通，”balabala“的內(nèi)容總體概括為——“大”！壓力大到什么程度——“做夢都拄著拐”！經(jīng)過他的咨詢指導，勉強能“走兩步”了...既然談到壓力，就有了今天的文章...
壓力如何影響你的生活？
美國的斯坦福大學神經(jīng)學教授羅伯特·薩波爾斯基寫了一本叫做《為什么斑馬不得胃潰瘍》，主要講述的是壓力及其帶來的疾病。
斑馬典型的一天：單調(diào)乏味，時不時會感到焦慮。一會兒在青青草地和同伴一起玩耍吃草；一會兒又得為了躲避兇勐獅子拼命逃跑。
從生理角度上講，被獅子追時，斑馬的反應和我們差不多，都會出現(xiàn)心跳加快，體內(nèi)腎上腺素和皮質(zhì)醇水平迅速上升。一旦斑馬到了安全區(qū)域，那就非常有趣了，它的生理壓力反應立刻消失。
由于人類具有預見未來和記住過去兩種能力，所以并不能像斑馬一樣很快恢復。人一旦曾處于壓力環(huán)境下，尤其是巨大的壓力環(huán)境下，會很難再適應正常狀態(tài)。在經(jīng)歷壓力事件或者創(chuàng)傷事件后，仍會出現(xiàn)生理壓力反應。例如出現(xiàn)嚴重的焦慮，可能會得胃潰瘍。
對大腦的影響
心理壓力較大時，大腦和腎附近的組織會被激活，釋放一種叫做“皮質(zhì)醇”的激素，皮質(zhì)醇含量長期偏高，會導致大腦功能退化、結(jié)構(gòu)萎縮，基因表達出現(xiàn)異常。長期的慢性壓力會導致大腦“杏仁核”區(qū)域的神經(jīng)細胞連接變少，杏仁核是我們的情緒中樞，因此我們出現(xiàn)“麻木”以及“情緒混亂”。
慢性壓力還會讓大腦一個叫“海馬體”的功能退化，海馬體負責控制學習功能、記憶功能和壓力控制的中樞，如果我們覺得自己“笨笨的”，“記憶力越來越差”、“總愛發(fā)脾氣”。長期的慢性壓力容易導致注意力渙散，記憶力減退，判斷失誤和思維邏輯混亂，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、精神分裂、抑郁癥、焦慮癥等癥狀。
對生理健康的影響
心理受到刺激，也會使植物神經(jīng)受到影響，進而影響生理。也會出現(xiàn)應激性潰瘍、高血壓、冠心病等心腦血管疾病，導致內(nèi)分泌紊亂造成甲亢、肥胖糖尿病等疾病。還極易誘發(fā)緊張性頭痛、睡眠障礙、自主神經(jīng)功能障礙等。
壓力影響頭發(fā)
春秋戰(zhàn)國時期，楚國大將伍子胥因為過韶關，一夜急白頭。這可能是歷史上最典型的壓力對頭發(fā)產(chǎn)生影響的例子。很多人的脫發(fā)，也跟精神壓力有極大的關系。
造成斑禿
斑禿與精神壓力有著密切的聯(lián)系，斑禿是由于白細胞攻擊毛囊，使頭發(fā)停止生長，造成大片脫落。但是大多數(shù)的斑禿是可以自愈的。
引發(fā)休止期脫發(fā)
人的精神壓力大了，立毛肌就會收縮，植物神經(jīng)或者中樞神經(jīng)發(fā)生紊亂，進而導致毛囊毛乳頭營養(yǎng)不良抑制毛發(fā)生長。致使大部分本該正常生長的頭發(fā)進入停滯狀態(tài)，引發(fā)休止期脫發(fā)。
加劇雄激素性脫發(fā)
精神壓力也是雄激素性脫發(fā)的誘因，精神壓力過大的時候，垂體分泌的促腎上腺皮質(zhì)激素就會上升，使得腎上腺皮質(zhì)分泌的皮質(zhì)醇同時也會分泌雄性激素，雄性激素在5a還原酶的作用下變成DHT，而DHT就是脫發(fā)的主要元兇。
如何抗壓？
1、尋求心理咨詢
人們總是很難打破對“心理精神疾病是一種恥辱”這一刻板印象，其實每個人都有不同程度的心理問題，都需要心理咨詢和輔導，并不是只有“病入膏肓”才需要去找心理醫(yī)生或者咨詢師尋求幫助。
心理咨詢師可以幫助我們改變認知和行為，摒棄各種負面情緒。假如有因這部分原因脫發(fā)的發(fā)友，那么從根本上學會應對壓力事件，改變行為認知，才能夠治療脫發(fā)。
2、轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力，專注到另外一件事上去，對緩解壓力具有極大的幫助，大家在壓力較大的時候，可以通過以下方式調(diào)節(jié)：
3、繪畫/涂色
通過涂色來緩解焦慮、減輕壓力是一種常用的心理治療方法，沒錯，就叫涂色療法，是藝術療法中的一種。這整個過程包括了冥想，整理思維，轉(zhuǎn)移注意力，以及到完成后的成就感。這些對低抗抑郁都是非常有幫助的。
4、通過文字減壓
文字是一種很奇妙的文化，你可以將自己的情緒都寫下來，即便最終并沒有給誰，但是在寫出來的那一瞬間，其實你就釋放了自己的情緒。
5、聆聽音樂
音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。不只以上這些，盡可能去做能夠讓你放松心情，轉(zhuǎn)移壓力并且可獲獲得愉悅感受的事情。
6、改變生活習慣
早睡早起這個就不用多說了，大家記得晚上11點前睡覺就好，飲食作息不要紊亂。飲食方面可以多吃一些水果、深色蔬菜補充維生素和微量元素，吃沙丁魚三文魚等魚類補充Ω-3脂肪酸。
