準(zhǔn)媽媽都知道水果是有大量的維生素，纖維素還有礦物質(zhì)，特別適合在孕期時(shí)吃，對(duì)寶寶的發(fā)育有益。但，需要注意的是，水果雖好，但不表示可以不節(jié)制地食用，更不能水果當(dāng)飯吃。
為什么不讓多吃水果？
因?yàn)橐芾眢w重！孕期飲食，水果不要放開了吃，控制體重很重要！
孕期體重增加黃金標(biāo)準(zhǔn)
國(guó)際和國(guó)內(nèi)推薦的孕期體重的增加標(biāo)準(zhǔn)是：正常體重的女性在整個(gè)孕期體重增加為12.5Kg左右。如果明顯超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，母親孕期和分娩期的并發(fā)癥會(huì)明顯上升，圍產(chǎn)兒的并發(fā)癥也會(huì)明顯上升。
日本的標(biāo)準(zhǔn)更加嚴(yán)格，對(duì)于正常體重的女性，其推薦的孕期體重增加為10 Kg，推薦的新生兒出生體重為3 Kg，在產(chǎn)后6-8周要恢復(fù)到孕前的體重。
水果是導(dǎo)致肥胖增重的原因
1、必須認(rèn)識(shí)一下水果里的果糖
水果中還含有豐富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指數(shù)低以及不易導(dǎo)致齲齒等優(yōu)點(diǎn)。在各種天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大約是蔗糖的1.8倍。大量吃果糖和大量吃脂肪一樣，是導(dǎo)致肥胖的重要原因。
因?yàn)楣鞘且环N單糖，與葡萄糖相比，果糖轉(zhuǎn)化合成脂肪更容易。當(dāng)少量攝入果糖時(shí)，果糖主要轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，使肝臟中糖原的儲(chǔ)存量增加；當(dāng)果糖攝入量大時(shí)，果糖就主要被當(dāng)成合成脂肪不受限制的原料。在導(dǎo)致人體肥胖的因素中，可以說果糖的危害性甚至超過了葡萄糖和蔗糖。
水果中的果糖不容易有飽腹感。果糖沒有抑制食欲和刺激機(jī)體增加能量消耗的作用。吃水果，會(huì)讓你越吃越想吃，加上現(xiàn)代各種水果口感佳，吃起來就會(huì)讓人停不下來！如何適當(dāng)?shù)模侠淼难a(bǔ)充水果，不會(huì)輕易當(dāng)上“糖媽媽”、“胖媽媽”？
另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在兩餐之間內(nèi)吃比較好，這樣才能保持血糖的平穩(wěn)，不要在吃完飯后就吃水果。
還有，已經(jīng)被診斷為“糖尿病患者”的準(zhǔn)媽媽，每天更加要算好吃進(jìn)去的總熱量，這樣才能避免超標(biāo)。
血糖和體重是孕期特別需要關(guān)注的問題，準(zhǔn)媽媽一定要控制水果的攝入量，不能放開了隨便吃。為了寶寶健康，媽媽們要避免做“糖媽媽”。
