生完寶寶，新媽咪的身體有待恢復(fù)，在這期間你有沒有給自己好好做過一個(gè)規(guī)劃呢？產(chǎn)后身體恢復(fù)對(duì)于新媽咪來說可是頭等大事，一起來學(xué)習(xí)產(chǎn)后身體恢復(fù)必行5件事吧！
排泄——恢復(fù)新陳代謝
排尿恢復(fù)時(shí)間：2-4小時(shí)
排便恢復(fù)時(shí)間：自然分娩2-3天內(nèi)；剖宮產(chǎn)3-4天內(nèi)
1.產(chǎn)后盡早排尿可預(yù)防尿潴留的發(fā)生
正常情況下，在產(chǎn)后2-4小時(shí)會(huì)有尿意，醫(yī)生會(huì)鼓勵(lì)新媽咪自行排尿。產(chǎn)后第一次排尿時(shí)，新媽咪要盡量放松。由于利尿劑的作用，產(chǎn)后12-24小時(shí)排尿會(huì)大量增加。產(chǎn)后盡早排尿有利于降低泌尿道感染的幾率，同時(shí)能保證子宮正常收縮。
2.定時(shí)排便，可防治便秘、痔瘡的發(fā)生
很多新媽咪在產(chǎn)后最初幾天都會(huì)有排便困難的狀況，但是不管是生理因素還是心理因素，都應(yīng)盡早排便，可有效預(yù)防產(chǎn)后便秘的發(fā)生，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也非常有利。如果新媽咪產(chǎn)后4-5天有便意、但仍沒有正常排便時(shí)，應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)護(hù)人員協(xié)助解決。
洗澡——預(yù)防感染
恢復(fù)時(shí)間：24小時(shí)
1.產(chǎn)后24小時(shí)就可以洗澡
在分娩時(shí)，尤其是自然分娩，新媽咪會(huì)大量出汗。分娩后，新媽咪的汗腺功能更活躍，也會(huì)大量排汗，特別是在夜間睡眠和初醒時(shí)。因此，在產(chǎn)后洗澡是非常必要的。一般在產(chǎn)后24小時(shí)之后，新媽咪就可以進(jìn)行淋浴或擦浴了。
2.產(chǎn)后6周內(nèi)不宜進(jìn)行盆浴
新媽咪在產(chǎn)后6周內(nèi)不宜進(jìn)行盆浴。因?yàn)榕柙r(shí)，會(huì)陰部位接觸到不流動(dòng)的水易引起感染。因此，淋浴、擦浴更適合產(chǎn)后的新媽咪。新媽咪身體還較虛，所以洗澡時(shí)間控制在5-10分鐘為宜。洗澡水也不能過熱、過涼，以身體感覺舒適為佳，同時(shí)注意保持傷口干爽，千萬不要讓水弄濕傷口而引起感染。
3.產(chǎn)后定期洗澡好處多
產(chǎn)后洗澡不僅可清潔身體、使您疲憊的身心得到放松，有利于身體恢復(fù)，還可促進(jìn)乳房血液循環(huán)、減少乳汁淤積，幫助寶寶吮吸母乳。定期清潔身體，還可降低傷口發(fā)生感染的幾率，當(dāng)然，沐浴時(shí)一定要注意保持傷口干燥。
哺乳——增強(qiáng)寶寶免疫力
開始時(shí)間：1小時(shí)
1.產(chǎn)后1小時(shí)就可開始哺乳
產(chǎn)后1小時(shí)，是給寶寶哺乳的黃金時(shí)間。新媽咪可在護(hù)士的協(xié)助下，嘗試給寶寶喂奶，寶寶吮吸媽咪的乳頭是最好的開奶按摩。初乳是最有營(yíng)養(yǎng)的，可增強(qiáng)寶寶的免疫力哦。
2.選擇正確姿勢(shì)，哺乳更輕松
給新生寶寶哺乳時(shí)，您應(yīng)選擇最舒適的姿勢(shì)，躺著、坐著或側(cè)臥都可以，也可以借助哺乳墊等輔助工具幫助哺乳。哺乳時(shí)讓寶寶含住乳頭和大部分乳暈大力吮吸，乳汁就會(huì)流出。
抱寶寶——消除產(chǎn)后抑郁
開始時(shí)間：1小時(shí)
1.在不壓到傷口的情況下可以隨時(shí)抱寶寶
寶寶出生后，新媽咪往往迫切希望與小寶寶親密接觸，在你身體允許的前提下，你隨時(shí)可以抱寶寶。但是剖宮產(chǎn)的新媽咪要注意，抱寶寶不能過度壓傷口，這樣不利于傷口恢復(fù)。
2.多與寶寶接觸有助于消除產(chǎn)后抑郁
不少新媽咪產(chǎn)后很難立即接受這樣的角色變化，甚至變化所帶來的壓力會(huì)讓媽咪產(chǎn)生抑郁的情緒。抱一抱寶寶、撫摸寶寶的小手小腳、觀察寶寶安睡的樣子，都能令新媽咪的緊張與不安得到平復(fù)。
進(jìn)食——循序漸進(jìn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1.自然分娩后隨時(shí)可以進(jìn)食
采取自然分娩的新媽咪，進(jìn)食時(shí)間沒有特別嚴(yán)格的要求，可根據(jù)實(shí)際需要來安排。先進(jìn)食少量的食物來補(bǔ)充體力，讓你的腸胃逐步適應(yīng)，恢復(fù)功能，而后食量可漸進(jìn)增加。
2.剖宮產(chǎn)需排氣后才可進(jìn)食
對(duì)于實(shí)施剖產(chǎn)的新媽咪來說，產(chǎn)后進(jìn)食的時(shí)間和種類就有嚴(yán)格要求了。
術(shù)后6-8小時(shí)：也就是麻醉過后，雖沒有排氣，但可進(jìn)食少量不含糖、奶的流食。
排氣后：可以吃一些容易消化的、富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。
排氣后1-2天內(nèi)：進(jìn)食半流食，如蒸蛋羹、稀飯、面條等。
排氣后3天以后：此時(shí)您就可以吃正常的飯菜了。
3.產(chǎn)后飲食應(yīng)循序漸進(jìn)
雖然新媽咪分娩體力消耗很大，但是產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)循序漸進(jìn)。因?yàn)?，?jīng)歷分娩新媽咪的胃腸道功能很難立即恢復(fù)工作，此時(shí)大補(bǔ)，新媽咪的腸胃無法承受，反而增加身體的負(fù)擔(dān)。
