生完孩子做了媽媽，本以為終于把“包袱”卸下了來了，豈料這才是“噩夢(mèng)”的開始?！吧^小孩的女人身材就走樣?！毕胱屪约?span style="text-indent: 2em;">恢復(fù)到生育前的窈窕美麗，這是每位新媽媽都關(guān)心的問題。但女性產(chǎn)后恢復(fù)和單純的減肥塑身完全不可混為一談，因?yàn)樯笈缘男误w變化并非因?yàn)閱渭兊闹径逊e，更多是生理原因。
了解密骨盆修復(fù)真相
分娩后，骨益松弛會(huì)帶來哪些身體變化？
分晚后女性的骨盆會(huì)松弛，會(huì)給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會(huì)讓臀部扁平；髖關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴(yán)重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，骨骼變得疏松。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙。
生孩子是剖宮產(chǎn)，還要進(jìn)行骨盆功能恢復(fù)嗎？
不要以為剖宮產(chǎn)就可以避免盆底肌肉松她，其實(shí)剖宮產(chǎn)同祥會(huì)面臨盆底肌肉功能削弱的問題。因?yàn)槭聭烟ナ古璧准∪忾L(zhǎng)時(shí)間過重負(fù)荷，激素水平導(dǎo)致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宮產(chǎn)的媽媽也不可輕視骨盆修復(fù)。
新媽應(yīng)該如何拯救骨盆？
不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，生完寶寶后，媽媽的骨盆都會(huì)變大、變形。因此，及時(shí)修復(fù)就非常關(guān)鍵。有一些實(shí)用的方法可以幫到新媽媽們。
使用骨盆矯正帶
產(chǎn)后媽媽可以使用產(chǎn)后骨盆矯正帶，它幫助矯正變形的骨盆，重塑體形，滿足健康與美麗的雙重需要。
產(chǎn)后骨盆矯正帶尤其適用于分換后出現(xiàn)較強(qiáng)程度的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽，它能夠使骨盆下方產(chǎn)生適當(dāng)強(qiáng)度的縮緊，支撐骨盆，扱大緩解產(chǎn)后媽媽因骨盆松她帶來的痛苦。
除此之外，骨盆矯正帶也適合產(chǎn)后媽媽的體形恢復(fù)，能將骨盆緊緊地固定，縮緊變寬變大的骨盆。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用或強(qiáng)度加大使用時(shí)，請(qǐng)注意間隔休息，睡覺時(shí)必須取下，使用中如感覺不適，請(qǐng)立即中止使用。
新媽媽不忘營養(yǎng)骨質(zhì)
骨質(zhì)更強(qiáng)硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增強(qiáng)骨質(zhì)的食物就有必要列入新媽媽的健康骨盆名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食品中，鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微進(jìn)元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。
注意日常小習(xí)慣
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更加的修長(zhǎng)，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞
2、別蹺二郎腿
蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長(zhǎng)期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
3、不要睡床墊太軟的床
太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為嵴柱提供水平支撐力.
居家骨盆修復(fù)小動(dòng)作
1、雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
2、腳掌相對(duì)而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個(gè)動(dòng)作約30秒。
3、坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進(jìn)來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦后，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。
