有幾位媽媽都提到產(chǎn)后腰疼的問題，有很多媽媽還認(rèn)為“生完孩子都這樣，忍忍就過去了”。其實(shí)不然，在分娩后媽媽的內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛，也有很多媽媽出現(xiàn)氣血虧虛、產(chǎn)后腎虛等癥狀。所以“忍忍”也是熬不過去的。
造成腰疼的原因？
1、分娩影響
妊娠使新媽媽們的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了非常大的變化，新媽媽們?yōu)榱朔置鋾r(shí)能使小寶寶順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得非常松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。
分娩后新媽媽們的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了極大地變化，這種情況一般不會(huì)很快恢復(fù)到未懷孕時(shí)的狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，也會(huì)引起腰痛。
2、勞累過度
生完小寶寶之后新媽媽要經(jīng)常彎腰照料寶貝，比方說：洗澡、打掃衛(wèi)生、換尿布，新媽媽們經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，還有惡露排出不暢引起盆腔血液淤積等等，都易誘發(fā)腰部疼痛的原因。
3、錯(cuò)誤的坐月子方法
很多媽咪生完小寶寶之后較少活動(dòng)，總是躺在床上休養(yǎng)；加上新媽媽們自己體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，容易造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
天天躺在床上不活動(dòng)是不行的，當(dāng)然過度勞累更不可取。產(chǎn)后很多女性不注意休息，使身體過于疲勞，比方說經(jīng)常長時(shí)間站、長時(shí)間蹲、長時(shí)間坐等等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
有的新媽媽生完小寶寶之后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致再次懷孕，不得不進(jìn)行人工流產(chǎn)，還有的房事不節(jié)，使剛剛生完孩子原本就腎氣虧虛的身體虧損的更加嚴(yán)重而引起腰痛。
4、產(chǎn)后過早地穿高跟鞋
有的媽媽愛美，在休完產(chǎn)假上班就穿上高跟鞋，這樣會(huì)使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。
5、姿勢不當(dāng)
媽媽在給小孩喂奶時(shí)，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由于每次喂奶的時(shí)間較長，且每天次數(shù)多，容易疲勞此外為了夜間能照顧好小兒，或?yàn)椴溉闀r(shí)方便，習(xí)慣固定一個(gè)姿勢睡覺；面對(duì)弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里；長時(shí)間固定姿勢引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生。此外，產(chǎn)后受涼，起居不慎等都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。
6、子宮脫垂
子宮的正常的情況下是前傾、前屈，假設(shè)新媽媽們發(fā)生子宮脫垂，子宮就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。
7、濕寒氣過重
生完小寶寶之后如果不慎受到濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通，也會(huì)引起產(chǎn)后腰痛。
如何緩解產(chǎn)后腰疼？
如果媽媽出現(xiàn)腰酸背痛的狀況，要學(xué)會(huì)緩解才能減少疼痛感和勞累感。
1、產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息，避免大量的勞動(dòng)。
2、如果醒來后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺時(shí)可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。
3、如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼痛，那就必須進(jìn)行專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)了，否則背部的毛病會(huì)演變成慢性疾病，最終難以矯正。
月子里要這樣做！
1、注意日常生活習(xí)慣
月子里盡量穿軟底鞋，產(chǎn)后不要太早就穿上高跟鞋晃蕩，這樣會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)；注意保暖，避免受涼，如果有條件則可以請(qǐng)醫(yī)生幫助按摩，促進(jìn)腰部血液流動(dòng)。還有切忌過早踏步、走遠(yuǎn)路，避免提過重或舉過高的物體等。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處于一種不舒服的狀態(tài)喂奶，因?yàn)槲鼓绦枰臅r(shí)間較長，如果保持腰部不舒服會(huì)造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢喂奶?？梢杂谜眍^枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點(diǎn)。
3、不要蹲太久或站太久
平時(shí)做家務(wù)的時(shí)候需要長時(shí)間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去拿，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時(shí)間彎著腰推車會(huì)加重腰痛。
4、充足的營養(yǎng)及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時(shí)要保持充足的睡眠，睡覺時(shí)最好采取側(cè)臥姿勢，并經(jīng)常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。
5、不要束腰太緊
有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，一天24小時(shí)綁腹帶，這是不妥當(dāng)?shù)?，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙。產(chǎn)后綁腹帶每天不能超過8個(gè)小時(shí)，睡覺時(shí)候一定要取下。
總之，生完小寶寶后腰痛是很多新媽媽們經(jīng)常遇到的麻煩。媽媽們?nèi)绻幌肼湎卵鄄?，一定要注意小編以上所說的幾大方面！女人在生完孩子后的相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)是非常脆弱的，如果不注意，很容易招來各種疾病，所以一定要防寒于未然，科學(xué)的進(jìn)行產(chǎn)后護(hù)理！
