十月懷胎，一朝分娩。孕期子宮體積變?yōu)樵瓉淼臄?shù)十倍，寶寶出生后，子宮一下子空了，如何讓它再回到“嬌小玲瓏”？產(chǎn)后肚子遲遲下不去，要注意自己的子宮恢復(fù)狀況！
觀察惡露的變化
產(chǎn)后3～4天從陰道中流出的幾乎都是血液，但很少有血塊，顏色較紅，這個(gè)階段通常稱為血性惡露。產(chǎn)后5～10天左右，血量逐漸減少，顏色也逐漸變淡，呈褐色或淺褐色，有較多量的子宮頸黏液及陰道的滲出液，還有壞死的蛻膜、白細(xì)胞等，稱為漿性惡露。產(chǎn)后大約10天后，惡露中基本上不含血，主要成分是大量的白細(xì)胞、表皮細(xì)胞，呈現(xiàn)出白色或黃白色，稱為白惡露。正常情況下，產(chǎn)后4周惡露一般就干凈，最多不會(huì)超過42天。
觀察子宮體的復(fù)原情況
分娩之后子宮會(huì)立即收縮，這時(shí)用手可以摸到腹部呈球狀的子宮體，最高處與肚臍大致持平。隨后，子宮底每天大約下降1～2厘米，2周左右進(jìn)入盆腔與恥骨聯(lián)合平齊，這時(shí)從腹部便摸不到了。
到了大約6周時(shí)
子宮恢復(fù)為猶如雞蛋大小，重量從1000克逐漸縮小到60～70克，寬度隨之變窄，硬度卻有了增加。只要身體狀況允許，產(chǎn)后媽媽就應(yīng)該盡早開始鍛煉，每天適當(dāng)鍛煉，可以促進(jìn)子宮早早恢復(fù)。（剖宮產(chǎn)媽媽視傷口愈合情況進(jìn)行）
產(chǎn)后第1周
盆底肌運(yùn)動(dòng)，慢慢蹲下，再緩緩站起，重復(fù)多次就可以達(dá)到鍛煉效果。腳踩踏板運(yùn)動(dòng)，基本動(dòng)作是腳踝處用力，雙腿向上彎曲，然后再向下彎曲。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡單可行，可以反復(fù)練習(xí)。增強(qiáng)腹部肌肉，新媽媽可以通過吸氣、唿氣的動(dòng)作來增強(qiáng)腹部肌肉。吸氣的時(shí)候，收緊腹部的肌肉，堅(jiān)持5秒鐘后再緩緩唿出。
產(chǎn)后第2周
向后彎曲新媽媽將身體坐直，雙腿彎曲，并稍微分開一些。雙臂合攏在胸前，然后唿氣，同時(shí)將骨盆略向前傾斜，將身體以輕柔的力度逐漸向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。向前彎曲身體放輕松，仰臥在床上，雙腿彎曲，腳稍微分開一些，雙手放在腿部。緩緩唿氣、抬頭，肩膀及身體盡量前傾，以雙手碰到膝蓋為宜。如果無法碰到，也不必勉強(qiáng)，繼續(xù)進(jìn)行下去即可。然后吸氣、放松身體。重復(fù)進(jìn)行３次。側(cè)向轉(zhuǎn)體仰臥在床上，兩只胳膊平放在身體的兩側(cè)，手掌分別靠在大腿外側(cè)。將頭略微抬起一些，身體向左偏轉(zhuǎn)，左手滑到小腿部位。然后繼續(xù)仰臥，身體右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。左右側(cè)交替進(jìn)行3次。
