如果你是個大忙人，沒時間去運動。想要保持身材和健康的話可以在一天中抽出一些零散的時間每次做幾分鐘運動，讓一天的運動量累積到30分鐘。
實用的做法：
1、爬樓梯代替坐電梯上下樓。
2、把車子停在較遠的地方或提早一站下公車，走路去上班。
3、走到較遠的地方吃午餐。
如果沒有時間、嫌更換裝備去跑步太麻煩的話，走路也是個不粗的方法。每小時約6公里的速度走路，可以強化心肺功能、預防心臟病。以稍慢的速度步行，也有它的好處。例如，如果你體重過重，每日步行一段距離，可以幫助你減輕體重并維持下去。以每小時步行約3公里的速度前進，大約每小時可以消耗200～250卡熱量。每天步行3公里，能夠起到減肥作用。
散步：
雖然漫步不像快走可以強化心肺功能，但可以持續(xù)消耗熱量，燃燒脂肪，對于減重很有效果。
快走：
9分鐘走1公里，這個運動速度可以刺激心肺系統(tǒng)的功能，同時也能每小時消耗大約350～400卡的熱量。
姿勢：
走路并不需要特別復雜的技巧，但是有些姿勢可以幫助你達到更好的效果，并且可以預防肌肉酸痛。
走路的姿勢：挺胸抬頭，可以挺直你的嵴椎，減輕臀部壓力，使你走得更久、更輕松。
手臂的擺動：
用力擺動手臂，保持手肘成90度，手臂的擺動應該和另一只腳同步，調(diào)整好唿吸的節(jié)奏，讓手臂習慣自然擺動。
你所需要的裝備只是一雙合適的鞋子，選一雙柔軟有彈性，后跟能保護腳踝的運動鞋。最方便的方法就是去到店里，把你的需要和導購說明，他會為你選一雙合適的鞋子。
