1.別空腹洗澡
很多人喜歡一大早醒來(lái)就洗澡,因?yàn)檫@樣可以讓自己一整天都精神抖擻,容光煥發(fā)。但是空腹洗澡,尤其是長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡,容易出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)昏迷。
2.水溫別太高
洗澡要注意水溫,適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝,調(diào)節(jié)機(jī)體使機(jī)體興奮。水溫過(guò)高反而會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)能量消耗大,出現(xiàn)低血糖,甚至增加心臟負(fù)擔(dān)而造成疲勞。另外,糖尿病患者易并發(fā)周?chē)窠?jīng)病變,痛覺(jué)減退,如水溫過(guò)高,可能會(huì)引起燙傷而不知。而長(zhǎng)期用高溫水沐浴也會(huì)降低機(jī)體抵抗力。因此,水溫控制在40℃以?xún)?nèi)為宜。
3.時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)
有日本學(xué)者分別測(cè)試了在溫水中洗澡5分鐘、10分鐘和15分鐘后血液中疲勞物質(zhì)——乳酸的緩解情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn):洗澡15分鐘后已恢復(fù)到幾乎不感覺(jué)疲勞時(shí)血中的乳酸水平。因此,建議沐浴的時(shí)間一般為10~15分鐘,最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。
4.洗澡不宜過(guò)勤
糖尿病人因植物神經(jīng)紊亂,皮膚汗液分泌減少,皮膚多干燥而引起瘙癢;特別是在洗熱水澡后,使得皮膚表面的油分更少,因而造成皮膚的干燥和粗糙,加重瘙癢癥狀。所以洗澡不宜過(guò)勤,夏季出汗較多時(shí)可1~2天洗一次,其他季節(jié)根據(jù)自身情況而定,冬天一周一次即可。因?yàn)橄丛柽^(guò)勤除可能引起皮膚干燥瘙癢外,還會(huì)使皮膚抵抗力降低,增加皮損的風(fēng)險(xiǎn)。
5.由于大多數(shù)糖尿病患者年齡偏大
皮膚含水量較低,屬干性皮膚,故洗澡宜選用適合中干性皮膚的洗澡液或含有石炭酸的藥皂。但使用時(shí)不要擦得太厚、搓出泡沫過(guò)多,以免對(duì)皮膚造成刺激。夏季如果皮膚感覺(jué)沒(méi)有那么干燥的話,不用也可以,可以根據(jù)自身情況而定。
勿使用堿性的沐浴用品。使用堿性沐浴用品如肥皂,易損壞皮脂腺,加重糖尿病患者皮膚干燥的狀況。洗澡后可涂抹性質(zhì)溫和的沐浴乳,避免皮膚干燥。同時(shí)檢查身體各部位有無(wú)破損燙傷。如有請(qǐng)及時(shí)就診,避免感染。
6.別用尼龍?jiān)杞?/strong>
因?yàn)槟猃埓暝杞碣|(zhì)硬而粗糙的表面會(huì)直接損傷皮膚,使表皮角化層過(guò)多地被搓擦而脫落,保護(hù)作用減弱。另外,很多人喜歡在洗澡時(shí)用搓澡巾用力擦洗皮膚,認(rèn)為這樣才能洗掉皮膚上的臟垢,并視之為講衛(wèi)生的好習(xí)慣。其實(shí),從皮膚的生理角度來(lái)看,這不但不是講衛(wèi)生,而且對(duì)皮膚有害。因?yàn)槠つw的表面是由角質(zhì)細(xì)胞組成的角質(zhì)層,角質(zhì)層與其表面皮脂和水分乳化形成的皮表脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚最表面的屏障保護(hù)層。如果將角質(zhì)層去掉,人體水分的喪失將會(huì)大大增加,皮膚更容易干燥。
7.不在運(yùn)動(dòng)后即刻洗澡
運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上洗熱水澡會(huì)造成心臟和大腦供血不足,容易使人處于缺氧狀態(tài),輕則導(dǎo)致頭腦不清醒、頭暈眼花;重則虛脫休克。所以,運(yùn)動(dòng)后要休息一段時(shí)間才可以洗澡。