當(dāng)我們在醫(yī)院檢測血脂時(shí)，一般都會(huì)涉及以下幾個(gè)指標(biāo)：HDL-C（高密度脂蛋白膽固醇）、LDL-C（低密度脂蛋白膽固醇）和TG（甘油三酯），他們都在血管中各自扮演著不同的角色。我們就先來認(rèn)識一下膽固醇中的好人HDL-C。高密度脂蛋白膽固醇是指高密度脂蛋白分子所攜的膽固醇，它就像體內(nèi)運(yùn)送垃圾的卡車，可將血管中的膽固醇運(yùn)入肝臟，再清除出血液，以此減少患冠狀動(dòng)脈心臟病的危險(xiǎn)。
對成年男性來說，HDL-C應(yīng)在1.2毫摩爾/升（45毫克/分升）以上，成年女性在1.4毫摩爾/升（55毫克/分升）以上。提升HDL-C的最好的方式就是鍛煉身體，而且要持之以恒，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練效果尤為突出。在日常生活應(yīng)當(dāng)把堅(jiān)持每天鍛煉身體作為一個(gè)目標(biāo)，每周至少做4天有氧運(yùn)動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)；力量訓(xùn)練每周至少做2天，每天也是半個(gè)小時(shí)。對于熱愛運(yùn)動(dòng)的人，也需要時(shí)常關(guān)注HDL-C的變化。無論是馬拉松選手或是其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)健將，在運(yùn)動(dòng)的鼎盛時(shí)期，血脂是穩(wěn)定的；一旦退役或大幅度減小運(yùn)動(dòng)量，即使是逐步減量，體內(nèi)血脂也會(huì)有明顯變化。因此，只要活動(dòng)量有變化，就應(yīng)該查一下血脂，以防萬一。
除了運(yùn)動(dòng)之外，我們還能做什么？
1、合理膳食的訣竅是飲食中纖維素高、飽和脂肪低并保持熱量平衡。
2、戒煙能提高HDL-C，如果能說服自己戒煙，HDL-C會(huì)升高15%-20%，吃最好、最昂貴的藥效果也不過如此。
3、胖紙們注意啦，減輕體重也會(huì)提升HDL-C的水平，如果減肥成功，不僅關(guān)節(jié)和嵴椎會(huì)對你感激不盡，還能改善血脂，預(yù)防心臟病，可為一石多鳥。
4、適度喝點(diǎn)酒，對提升HDL-C也有好處，但多喝無益。喝葡萄酒最好，尤其是干紅，干紅葡萄酒中碳水化合物較低，而且具有抗氧化功能的類黃酮含量也較高。
有些人幾經(jīng)努力，HDL-C也沒見動(dòng)靜。別泄氣哦，這可能是由于：
1、高密度脂蛋白的變化很慢，升高5%就已經(jīng)很了不起了；
2、即使HDL-C只升高了一點(diǎn)兒，也是健康狀況向前跨了一大步呦！
再次提醒：提升好膽固醇HDL-C的訣竅有合理膳食、每天運(yùn)動(dòng)、保持體重、遠(yuǎn)離煙草、適量飲酒。
