“十月懷胎，一朝分娩”媽媽們?yōu)榱藢殞氂凶銐虻摹凹Z食”，往往吃大量的食物，加上懷孕時(shí)儲存的脂肪，產(chǎn)后多數(shù)體型都不理想，難以恢復(fù)到孕前。
其實(shí)無論是否在哺乳的媽媽們都有權(quán)利追求美，在不傷害健康的情況下，減肥照樣可以有充足的母乳，只要選擇合理的科學(xué)的減肥反而使母乳質(zhì)量更好。
一、懷孕期間體重增長多少合理
我們隨便問下身邊的孕后期孕婦或者新媽媽，孕期體重增長了多少，一般情況下都在40斤以上，50斤以上的也不在少數(shù)，可見我們營養(yǎng)過剩了。因?yàn)檎ｓw重的人懷孕期間理想的增重應(yīng)該是25斤左右。孕期增重過多會導(dǎo)致孕婦肥胖，行動不便，運(yùn)動也會變少。不愛運(yùn)動的孕婦會更加肥胖，形成惡性循環(huán)。從減肥上說，孕期越胖，產(chǎn)后減肥時(shí)間越長，體型恢復(fù)的越慢。
健康對策
1、根據(jù)孕前水平合理增加體重
BMI=體重（kg）【身高（m）】2，孕期增重參考如下：
2、飲食要合理
懷孕時(shí)保證營養(yǎng)是必要的，但是沒必要吃過多大魚大肉油膩的東西。如預(yù)防貧血，可以吃紅肉、動物肝臟、動物血、適量紅棗、菠菜等。預(yù)防缺鈣可以喝牛奶、酸奶及奶制品、大豆制品、魚蝦等。平時(shí)營養(yǎng)要均衡，蔬菜、水果不可少，不僅是營養(yǎng)需要還可以防止孕期便秘，另外蔬菜含有豐富的葉酸和維生素C，可以促進(jìn)鐵吸收，改善貧血。
二、月子里飲食有誤區(qū)
絕大部分產(chǎn)婦月子里各種肉湯不離口，還頓頓有肉。原因是大家認(rèn)為肉湯有營養(yǎng)，還能下奶。如豬蹄湯、骨頭湯等都是產(chǎn)婦的最愛。另外，有的產(chǎn)婦月子里吃雞蛋較多，一頓可以吃三四個，一天五六頓，算下來一天十幾個算是少的，有時(shí)可以達(dá)到二十多個。這些飲食方式持續(xù)一段時(shí)間結(jié)果就是脂肪超標(biāo)，迅速變胖，坐一個月子就能長幾十斤。由于出了月子伙食也不會差，所以只能越來越胖，難以恢復(fù)。
健康對策
1、喝豬蹄湯要去油
煮湯后想去油的話，可以先冷卻，等湯凝固后把上面白色的油去掉即可。
2、骨頭湯補(bǔ)鈣不可取
很多專家及研究都證明骨頭湯里含鈣量極少，同樣多的骨頭湯和牛奶相比，牛奶含鈣量是骨頭湯的幾十倍。而骨頭湯里脂肪的含量倒是不少，常喝就會發(fā)胖，同時(shí)母乳里含脂肪量太高，也會導(dǎo)致寶寶肥胖。所以要想飲食里含鈣多一些，可以每天喝牛奶，多吃豆類及制品、芝麻醬等都不錯。
3、雞蛋每天吃2個即可
不用吃那么多，如果雞蛋吃多了，其他東西肯定會少，這樣將造成膽固醇和脂肪超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖。而維生素和礦物質(zhì)較少，最終營養(yǎng)不均衡。當(dāng)營養(yǎng)不均衡時(shí)，奶的質(zhì)量會下降，尤其當(dāng)身體缺乏維生素B1、維生素B2和維生素C時(shí)。所以每天蔬菜、水果和一定的粗糧不可少，營養(yǎng)均衡可以使產(chǎn)婦和寶寶都健康，而遠(yuǎn)離肥胖。
4、遞減食量，少吃零食
月子里身體要恢復(fù)還要喂養(yǎng)和照顧寶寶，大部分產(chǎn)婦食量很大，滿月以后可以慢慢的調(diào)整食量，逐步減少主食。但這是個緩慢的過程，不要著急更不能餓到自己。平時(shí)少吃零食，零食的能量比較高，還含有很多添加劑。
三、缺乏合理的運(yùn)動
哺乳期大部分媽媽不會鍛煉身體，他們相信只有自己身體胖胖的，孩子才有充足的奶吃。
健康對策
月子里除了前幾天臥床休息之外，一周以后就可以適當(dāng)下床活動，適量的活動有助于身體恢復(fù)。月子中后期每天在床上做一些利于骨盆和子宮恢復(fù)的動作。出了月子可以多出來活動，曬太陽和散步還可以調(diào)整心情，心情好了母乳質(zhì)量會更好。平時(shí)在家建議多做一些家務(wù)，還可以做飯等，這些有利于消耗過多的脂肪。
四、心理上不接受新觀念
大部分產(chǎn)婦的伙食由老一輩來做，如婆婆或媽媽等。這些人思想比較老舊，不喜歡接受新思想。所以產(chǎn)婦吃什么由不得自己，只能被動接受。而有些產(chǎn)婦受老一輩人影響，自身也不相信科學(xué)健康的方式，一切都是照搬“舊月子”。年輕媽媽們?yōu)榱藢殞毢妥约旱慕】敌枰?jīng)常學(xué)習(xí)新知識，建議多看一些健康或營養(yǎng)的書或信息。
