傳統(tǒng)的“月子”主張產(chǎn)婦靜養(yǎng)，但是隨著孕產(chǎn)知識的普及，越來越多的人知道“坐月子”不止要修生養(yǎng)息，還要“動(dòng)起來”?！霸伦印保óa(chǎn)褥期，產(chǎn)后6周）里進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)子宮恢復(fù)，遠(yuǎn)離大肚子。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：坐、站、走路
雖然聽起來不像是一種鍛煉，但是對于產(chǎn)婦來說，盡早下床活動(dòng)，不僅可以幫助腸蠕動(dòng)，減輕腹脹及預(yù)防血管栓塞，同時(shí)也能讓新媽咪盡早恢復(fù)體力，有助于惡露排出。
從坐到站：自然分娩的新媽咪可以在產(chǎn)后6～8小時(shí)坐起來，剖宮產(chǎn)的新媽咪在術(shù)后24小時(shí)就可以坐起來了。待身體適應(yīng)之后，可以嘗試著下床。
從站到走：第一次下床，有可能發(fā)生頭暈，因此下床時(shí)一定要有人陪伴。身體沒有頭暈、反應(yīng)變慢等不適的情況下，先在床邊少量多次的活動(dòng)，逐漸增加走路的時(shí)間和速度。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：腹式唿吸
分娩之后，腹部壓力減小，可以試著用腹式唿吸，幫助腹部的器官恢復(fù)原位、肌肉恢復(fù)力量和彈性，促進(jìn)子宮復(fù)舊等。如果能養(yǎng)成習(xí)慣，對長期保持腹部的緊實(shí)，也很有幫助。
分娩后1小時(shí)，就可以開始有意識地腹式唿吸。吸氣的時(shí)候，有意識地將肚子輕微鼓起；唿氣的時(shí)候，有意識地將肚子收縮。
產(chǎn)后最初的幾天，有可能因?yàn)樽訉m收縮出現(xiàn)宮縮痛，可以量力而行，逐漸開始做深唿吸。開始的時(shí)候可以平躺練習(xí)，之后在喂奶、走路的時(shí)候都可以有意識地練習(xí)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：抬頭、抬肩、卷腹
這三個(gè)動(dòng)作也是要循序進(jìn)行，主要在于鍛煉腹部的肌肉。訓(xùn)練過程中，最重要的不是把肢體抬到多高的位置，而是感受腹部發(fā)力，不貪多求快，量力而行。
抬頭：仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，唿氣時(shí)收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部；然后吸氣，放下頭和頸部。
抬肩：當(dāng)你可以連續(xù)完成 10 個(gè)抬頭動(dòng)作之后，可以開始“抬肩”，動(dòng)作要領(lǐng)和“抬頭”一樣，只不過要把頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。
卷腹：當(dāng)你能連續(xù)完成 10 個(gè)抬肩動(dòng)作之后，就可以開始卷腹。姿勢還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側(cè)。先吸氣，唿氣時(shí)收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈 45 度角即可，堅(jiān)持兩秒鐘，然后慢慢放下。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后恢復(fù)一個(gè)重要?jiǎng)幼?，分?24 小時(shí)后就可以進(jìn)行。骨盆肌常常被人忽略，凱格爾運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)盆底肌恢復(fù)，盆底肌恢復(fù)緊致又可以讓子宮等內(nèi)臟器官復(fù)位。
在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿。這時(shí)候最能感覺骨盆肌肉的收縮。熟悉這種感覺，然后可以躺在床上練習(xí)，收縮盆底肌，然后堅(jiān)持盡量長的時(shí)間，之后放松，做 10 次為一組，每天做 3 組。
溫馨提示：
產(chǎn)后三個(gè)月是子宮黃金恢復(fù)期，子宮恢復(fù)不好，嚴(yán)重的會(huì)引起子宮下垂、子宮后位性便秘、遺尿、惡露淋漓不盡、子宮肌瘤等疾病。藍(lán)絲帶子宮養(yǎng)護(hù)，運(yùn)用專業(yè)子宮復(fù)舊手法結(jié)合焦點(diǎn)能量儀，雙向調(diào)理，將子宮皺褶處的垃圾和毒素（積液、絨毛、胎膜、惡露等）完全排出，幫助產(chǎn)后子宮快速修復(fù)。
