女人懷孕后，多注意孕婦的營養(yǎng)，但當(dāng)孕婦體重過快增長時，可以控制營養(yǎng)攝取了，不然胎兒會有麻煩的，胎兒超重不利于發(fā)育健康，而且還影響分娩方式的選擇，百害而不利，因此適當(dāng)?shù)目刂圃衅隗w重非常必要?！?/span>
胎兒超重好嗎?
孕期營養(yǎng)過剩導(dǎo)致胎兒超重，對母親和孩子都相當(dāng)危險。剖宮產(chǎn)術(shù)后的超重兒，需要做血糖檢查，血糖正常則無需擔(dān)心超重帶來的健康問題。而對母親的危害最大最直接最長遠。
1、孕中危害：易造成脂質(zhì)、糖代謝紊亂，使妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發(fā)病率顯著增高。
2、分娩危害：腹部脂肪大量增加可致腹肌力量減弱，導(dǎo)致分娩時產(chǎn)程延長，易發(fā)難產(chǎn)。
3、產(chǎn)后危險：因為分娩過程緩慢，剖宮術(shù)后引發(fā)的傷口感染、腹腔粘連、子宮內(nèi)膜異位等并發(fā)癥危險更大。另外，過于肥胖引起的妊娠紋產(chǎn)后較難恢復(fù)。
正常嬰兒的體重
正常足月的寶寶出生時體重為2500-3999克左右。
孕婦體重增20%胎兒正常發(fā)育
妊娠期體重增長多少才算合理?一般來說，在孕前體重的基礎(chǔ)上增長20%比較正常。而孕期體重控制還有賴于規(guī)律的產(chǎn)檢，母體和胎兒有些問題往往不會馬上表現(xiàn)出來，如果等到嚴重了再去醫(yī)院就可能無法挽回了。通過產(chǎn)檢，醫(yī)生會根據(jù)孕婦體重、胎兒發(fā)育狀況等多方面因素，在不同階段進行不同的調(diào)控。
孕婦可以一周稱一次體重。一般孕12周以后孕婦開始體重增長，前期可能增長較慢，妊娠32周到36周之間，因為孕婦血容量增加，母體水分增加，母體體重會增加較快，只要保證平均每周的體重不超過一斤，體重就能控制在正常范圍內(nèi)。
胎兒超重怎么辦?
1.均衡的飲食。保持早餐，午餐，晚餐和零食兩餐正常飲食。對每天攝入的熱量1800-2400就足夠了，這可能比你攝入少了。不規(guī)則的飲食習(xí)慣，很容易導(dǎo)致體重增加過多，孕婦最好要全面了解懷孕期所需補充食物。
2.要建立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，與飲食日記，建立自己的記錄，以改善他們的食物攝入量等相結(jié)合。例如，體重增加過多或過少增重如果食物日記，記錄可以增加或減少食物。
3.避免喝果汁和甜飲料。這些飲料通常含有大量的熱量。嘗試著喝低脂或脫脂牛奶，水和不加糖的飲料。
4.切記不能懷孕的4-6個月就開始發(fā)胖。你應(yīng)該體重增加2-3磅，每月一期懷孕全過程總，體重增加13-18磅就足夠了。
5.經(jīng)常鍛煉身體。連走路15分鐘，每天只是散步，你可以得到很多好處。
6.喝8-10杯水。不足以維持水體也有助于減少食物的攝入量。
7.每天攝取25-30克纖維。富含纖維的燕麥片和全麥?zhǔn)称房梢愿菀桩a(chǎn)生飽腹感。
8.為了避免單糖的攝入量。應(yīng)選擇如全麥面包，燕麥，蔬菜和水果的碳水化合物食品。
9.零食吃健康和有營養(yǎng)的食物。您可以嘗試只有當(dāng)零食花生醬的全麥方包片。
孕婦如何合理減重？
1.控制食欲法。
孕婦產(chǎn)后一時間對食欲的控制不會那么的好，這種時候我們可以加入一些輔助方法，降低食欲，減少食物的攝入，進而先從源頭上減肥可以在家中做一個芳香SPA，洗澡的時候做個SPA，不僅能讓身心放松。消除疲勞、減輕壓力。同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。如果還是控制不住食欲還可以試試吃飯前，在人中的位置抹上一點薄荷膏，這樣就可以減低食欲了因為薄荷的獨特氣味能夠讓我們大腦有種舒適感，進而降低饑餓感。
2.散步減肥法。
散步對于產(chǎn)后孕婦來說真是個再合適不過的方法了，因為散步的運動強度不高，而且對身體條件、地點、時間都是沒有什么限制的，你志需要準(zhǔn)備一雙舒適的鞋就可以了。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。這樣的散步計劃是最舒服的。而且散步還可以唿吸新鮮空氣，到處欣賞風(fēng)景，這對剛做完月子的孕婦來說真的一個福利方法。
3.瑜伽減肥法。
這里提的瑜伽減肥法不是我們平常接觸的普通瑜伽。而是一種熱瑜伽，它對場地和溫度要求十分嚴格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，有高溫的環(huán)境代替高強度的運動方式。這種熱瑜伽對產(chǎn)后孕婦來說幫助是非常大的，不僅是能夠減肥，而且還能幫助排除身體毒素，加強身體新陳代謝，優(yōu)化膚質(zhì)，減少產(chǎn)后帶來的皺紋，可謂是一舉多得的減肥方法。
給孕婦的飲食建議
1、替主食
適當(dāng)用玉米、燕麥、黑米、火龍果、柚子、麥麩、豆類、紫甘藍等食物來代替主食。
2、補蛋白
優(yōu)選乳制品、豆制品、雞蛋以及魚肉等白肉類食品。
3、吃粗糧
適當(dāng)吃蕎麥、燕麥、黑米等粗糧。
4、多吃菜
每日吃蔬菜超過500克，其中一半應(yīng)為葉菜。
5、少甜食
少吃糖水、蜜餞、蛋糕、小甜點等。
孕婦選擇食物時應(yīng)注意事項
1.油類如花生汕、粟米油、牛油、菜油等應(yīng)適量進食，過多會引致消化不頁和身體過重。
2.甜品如糖果、布甸、汽水、蜜糖、朱古力、糖水等，主要供應(yīng)熱能，容易引致過重及蛀牙，也會影響食欲、應(yīng)盡量避免。
3.豆類食品，如豆腐、黃豆、大豆芽等含豐富植物蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值根好
4.凍肉所含營養(yǎng)成分與新鮮肉類相差不大，但價格便宜得多。凍肉要原件慢慢解陳，不要浸在水中解凍，以保持營養(yǎng)。
5.合時菜蔬，價廉物美，不可缺少。
6.腌過的食物，應(yīng)該少吃，如咸蛋、咸魚、腐乳、臘味等。
7.濃味之香料，如芥辣、辣椒等應(yīng)該少吃。
8.酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應(yīng)該盡量避免。
9.均衡飲食可供給足夠的營養(yǎng)，并不需要其他特別補品。
