男性朋友會出現(xiàn)精子質(zhì)量不佳導致不育的情況，那么，應該如何提高精子質(zhì)量呢?
1、含鎂的食物
鎂可以幫助人體有效的調(diào)節(jié)心臟的活動，同時還具有很好的降低血壓、預防心臟病的功效，而對于男性而言在日常生活中多吃些含鎂豐富的食物還可以有效的提高生育能力。因此建議男性朋友，早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉，以此來攝取充足的鎂元素。
2、含果糖的食物
精子活力與精囊中所含果糖的數(shù)量緊密相關(guān)。若男性精液中果糖的含量過低，容易引起少精弱精，嚴重則可致死精癥。果糖多存在于蜂蜜、梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中，精子活力低的男性可多吃。
3、含精氨酸的食物
精氨酸是構(gòu)成精子頭部的主要成分，具有提高精子活力的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。其中，海參被視為補腎益精珍品。
4、含鋅的食物
在精子的組成部分中，鋅同樣占有同樣的地位，同時鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。在研究中還發(fā)現(xiàn)，鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，保證鋅的正常攝取可有效的增強男性精子的活力，從而提高男性的生育能力。因此在日常生活中，男性朋友應該多吃些含鋅的食物，比如蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類等。
如果男性朋友希望自己可以通過食物來改善精子質(zhì)量，那么上面的這些食物建議在生活中多吃，這樣也能為優(yōu)生優(yōu)育打下良好基礎(chǔ)。
