劇烈運動后，建議至少放松休息，或有氧活動30-60分鐘后洗澡。這個時間主要是因為劇烈運動后，機體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，毛孔打開、排汗增多。如果馬上洗澡，皮膚受到冷水刺激，人體從熱環(huán)境一下子進入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
另外，運動后全身肌肉酸痛、疲勞感加重，建議洗澡前先適當(dāng)進行拉伸動作，避免因乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。同時，休息時還可以適當(dāng)補充溫水，但不可一次性灌入大量水分、碳酸飲料，容易造成水中毒的表現(xiàn)?？梢匝a充蛋白質(zhì)含量較多的食物，以增強抵抗力，如一杯溫牛奶。在洗澡前吃一塊巧克力、糖果等，避免劇烈運動后發(fā)生低血糖的現(xiàn)象。
以上信息僅供參考，可以根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整運動后的洗澡時間。
導(dǎo)航
