蛋白高的食物排行榜前十名分別如下：
1. 雞蛋。雞蛋中的蛋白質所產生的氨基酸非常豐富，并且其組成和人體也比較接近，很容易被吸收。
2. 魚肉。魚肉屬于白肉，蛋白質很豐富，并且所含有的脂肪很低。
3. 蝦類。蝦的營養(yǎng)價值極為豐富，其中所含的蛋白質占比例的16.8%。
4. 牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質，每100 g牛奶含有2.8-3.4%的蛋白質。
5. 瘦牛肉。牛肉是常見的肉類食品之一。它富含蛋白質，氨基酸和微量元素，瘦牛肉的蛋白質一般在20%以上。
6. 鴨肉。鴨肉其實所富含的營養(yǎng)價值并不低，蛋白質含量大約在16.3%左右加入所分含的脂肪含量適中。
7. 雞肉。雞肉蛋白質含量為20%左右，雞胸肉是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質來源。
8. 瘦豬肉。瘦豬肉的蛋白質含量大約20%，必需氨基酸組成與人體需要接近。豬肉的纖維細軟，結締組織較少，烹調后肉味非常鮮美。
9. 豆類植物蛋白。豆類植物蛋白，如大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高：在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收。
10. 葵花籽。葵花籽又叫葵瓜子，富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素，也是高蛋白食物，蛋白質含量高達22.7%。
總的來說，以上食物都含有較高的蛋白質含量，具有營養(yǎng)豐富、易于吸收的特點。在日常飲食中可以合理搭配食用這些食物，以滿足人體對蛋白質的需求。
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