更年期必吃的9類食物包括:
* **全谷類**。包括糙米、燕麥等,含有豐富的B族維生素、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),可幫助更年期女性提高新陳代謝,同時也能舒緩焦躁不安的情緒。其中,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助于補充植物雌激素,讓更年期過得更舒適。
* **豆類**。如黃豆富含大豆異黃酮,有助于調(diào)節(jié)雌激素分泌。
* **堅果**。如核桃、杏仁等富含不飽和脂肪酸,可營養(yǎng)神經(jīng),緩解精神焦慮。
* **蔬菜**。如菠菜、西紅柿等,膳食纖維、維生素含量高,可促進機體新陳代謝。
* **水果**。如火龍果,水溶性纖維含量高,可預(yù)防更年期引起的便秘。
* **肉類**。如羊肉、魚蝦等,高蛋白食品,可起到疏通血管的作用。
* **菌類**。如木耳、蘑菇等,菌類所含的多糖可提升免疫力及治療植物神經(jīng)紊亂。用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味,能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
* **海產(chǎn)品**。如紫菜、海帶,鈣、碘含量豐富,可糾正內(nèi)分泌失調(diào)。
* **奶類**。如牛奶等,含鈣量高的食品可起到補鈣效果,減少骨質(zhì)流失。
此外,對于更年期的女性來說,也可以適當(dāng)增加魚類、蝦等富含歐米伽3不飽和脂肪酸的食物的攝入,以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性。同時可以多吃一些帶有骨頭的蝦和小魚干來補鈣。注意飲食要合理搭配,營養(yǎng)均衡。
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