隨著人們生活水平的提高，脂肪肝的發(fā)病率在逐年遞增，更重要的是很多人并沒有充分認(rèn)識(shí)到脂肪肝的危害，反而認(rèn)為脂肪肝不是病，事實(shí)卻不是這樣的，脂肪肝的危害也很大，
怎樣有效的預(yù)防脂肪肝的發(fā)生？
1、大家應(yīng)保持愉快的心情
慎用藥物心情開朗可以減少疾病的發(fā)生，同時(shí)還需要知道的是過量的用藥對(duì)肝也有害處，起不到對(duì)脂肪肝的預(yù)防。任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒，所以平時(shí)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥，特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物，特別對(duì)肝臟有損害的藥物絕對(duì)不能用，避免加重對(duì)肝臟的傷害。
2、大家應(yīng)合理安排飲食
每日三餐飲食要做到粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)平衡。主食不要過于精細(xì)，應(yīng)適量多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。這些食物中含極豐富的亞油酸，鈣、硒、卵磷脂、維生物 E 和較多的纖維素，可降低血清膽固醇、甘油三酯，中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過多的酸，保持人體酸堿平衡，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用 ； 同時(shí)大家還要確保每天補(bǔ)充足夠的瓜果蔬菜，保證體內(nèi)維生素與食物纖維的需求，但是最重要的還是要適量。
3、少喝飲料和酒
多多喝水少喝飲料和酒對(duì)肝臟是有好處的，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)，但要記住的是千萬(wàn)不可以過量飲用，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會(huì)傷肝。體重 60 千克的健康人，每天只能代謝 60 克酒精，若超過限量，就會(huì)影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。并且飲料里過多的糖分也會(huì)影響肝的健康，所以大家應(yīng)該盡量少喝 ； 多喝水能減少毒素?fù)p肝臟，還可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化液和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
4、大家應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉
可以根據(jù)自己體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng) ； 要從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。合理運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)熱量消耗和脂肪的代謝，減少脂肪肝的發(fā)生。
