初步恢復(fù)運(yùn)動
如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。當(dāng)你感覺這種運(yùn)動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運(yùn)動。
什么樣的健身運(yùn)動適合你？
運(yùn)動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運(yùn)動前的注意事項：運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做；運(yùn)動后出汗，要及時補(bǔ)充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動
1、腹式唿吸運(yùn)動
目的：收縮腹肌。
時間：自產(chǎn)后第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5－10次。
2、頭頸部運(yùn)動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產(chǎn)后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會陰收縮運(yùn)動
目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
時間：自產(chǎn)后第八天開始。
方法：俯臥或側(cè)臥吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1－3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4、胸部運(yùn)動
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時間：產(chǎn)后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5－10。
