克服睡覺打呼嚕的方法有以下幾種：
1. 選擇合適的枕頭：選擇軟硬適中的枕頭，并且枕頭不要墊的太高，這樣有利于呼吸舒暢，避免枕頭過高影響到氣道的通暢。
2. 注意睡姿：睡覺的時(shí)候不要選擇仰面的姿勢(shì)睡覺，而應(yīng)該選擇側(cè)臥，這樣可以有效的減少咽喉出現(xiàn)阻礙的情況，有利于保持睡眠期間呼吸順暢。也可以在墊子的下面放一個(gè)棒球，這樣就可以有效的保證睡姿是側(cè)臥了。
3. 臥室中使用加濕器：很多人出現(xiàn)打呼嚕的情況特別是孩子，都是因?yàn)榭諝飧稍飳?dǎo)致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加濕器能夠有效的保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，避免咽喉干燥，睡覺的時(shí)候出現(xiàn)打呼嚕的情況。
4. 使用漱口液：每天晚上睡覺之前用漱口液溫水稀釋之后漱口，因?yàn)槭谝褐泻械奈镔|(zhì)能夠滿足咽喉部分血液的攻擊，有效的降低、停止打呼嚕。應(yīng)該每天晚上堅(jiān)持服用，直到打呼嚕停止。
5. 減肥：肥胖的人更容易打呼嚕，因此減肥可以改善睡眠質(zhì)量，減少打呼嚕的機(jī)會(huì)。
6. 睡前避免飲酒：飲酒會(huì)使喉部肌肉松弛，導(dǎo)致打呼嚕。因此，睡前應(yīng)避免飲酒。
7. 使用通氣鼻貼：有一種非處方的通氣鼻貼可以在睡覺時(shí)使用，它可以改善鼻通氣，緩解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血，可以使呼吸更順暢，減輕打鼾。
8. 去除臥室的過敏原：做好床上用品清潔，每隔一周洗一次枕頭，每個(gè)月更換一次床單、被單，以減少塵螨和過敏原。
9. 多喝水、臥室加濕：脫水會(huì)使鼻腔分泌物粘稠，也會(huì)加重氣道阻塞。所以需要多喝水，并保持臥室空氣濕潤(rùn)。
如果這些方法都不能有效緩解打呼嚕問題，建議咨詢醫(yī)生或耳鼻喉科醫(yī)生，以了解是否存在需要醫(yī)治的潛在疾病。
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