21天減肥法的食譜如下：
前三天：禁食主食、脂肪和甜食類。
中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量（注：消脂階段）。
后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。
21天減肥法的食物選擇范圍較廣，可以享受食物的美味，又能達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品；一小盤(pán)白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋(píng)果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
以上信息僅供參考，具體可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)人情況制定適合自己的減肥食譜。
導(dǎo)航
