心臟對(duì)人而言是至關(guān)重要的存在，但是日常生活中的一些小細(xì)節(jié)卻會(huì)傷害它的健康。那么我們?cè)撛趺幢Ｗo(hù)自己的心臟健康呢？
一、影響心臟健康的不良習(xí)慣
1、煙草
每天抽3～4支煙的人，其心臟病發(fā)作的概率比常人大一倍，即便是不把煙吸進(jìn)肺里的人，其心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)也要增加13％。
2、熬夜
心臟無(wú)法對(duì)午夜工作產(chǎn)生良好反應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)活動(dòng)能加速心臟的跳動(dòng)，而午夜的神經(jīng)活動(dòng)不像早上和下午那么活躍。這好像在冷天啟動(dòng)汽車(chē)一樣，引擎還沒(méi)有預(yù)熱，就以最快的速度啟動(dòng)。
3、懶得運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)少削弱了心肌的收縮能力。負(fù)責(zé)為心肌細(xì)胞提供營(yíng)養(yǎng)的毛細(xì)血管也發(fā)生了變化，血管內(nèi)徑逐漸縮小，血壓增高，易誘發(fā)心臟病。
4、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)
每天長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，特別是在駕駛過(guò)程中不斷改變車(chē)速，可能會(huì)導(dǎo)致路上空氣中的有害微粒在肺部深處沉積，增加血液黏稠和發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)，并改變心律。
二、如何保護(hù)心臟?
1、每天吃個(gè)蘋(píng)果
蘋(píng)果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個(gè)蘋(píng)果不容易得心臟病。蘋(píng)果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟免得心臟病的礦物質(zhì)。
2、多瞌睡保護(hù)心臟
減少睡覺(jué)時(shí)間換取工作、娛樂(lè)的時(shí)光，是不少上班族的選擇。挪威的一項(xiàng)研究表示，如果清晨起床沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加27％。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時(shí)才想起補(bǔ)個(gè)覺(jué)，應(yīng)該隨時(shí)隨地抓緊機(jī)會(huì)打個(gè)小盹。
3、少吃鹽
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以?xún)?nèi)，約三分之二湯匙。吃菜少放點(diǎn)鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類(lèi)和零食。
4、避開(kāi)污染空氣
有研究表明，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。而且空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車(chē)鍛煉更好?？諝馕廴緡?yán)重時(shí)，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
