胳膊上的肉可以通過以下幾種方式減下去：
1. **控制飲食**：減少高熱量食物的攝入，如炸雞、漢堡、薯條等，同時適量食用有助于潤腸通便的食物，如蕎麥、菠菜、香蕉等。
2. **勤加鍛煉**：進行有氧運動，如游泳、慢跑、跳繩等，可以幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。
3. **適當按摩**：在控制飲食并進行鍛煉后，適當按摩胳膊，有助于促進局部經(jīng)絡疏通，加速皮下脂肪燃燒。
4. **合理安排運動**：通過針對性的運動訓練，如做瘦手臂操、平板支撐、俯臥撐等，可以鍛煉胳膊上的肌肉，消耗脂肪。
5. **保持充足的睡眠**：睡眠不足可能會導致身體分泌荷爾蒙失衡，對胳膊上的肉產(chǎn)生不良影響，因此需要保持充足的睡眠。
需要注意的是，以上方法需要堅持才能看到效果。同時，做有氧運動的時候要注意控制呼吸，不要憋氣，避免對身體造成傷害。
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