十月懷胎，一朝分娩，胎兒、胎盤娩出后，新媽媽身體的各系統(tǒng)尤其是生殖系統(tǒng)會發(fā)生較大的生理變化，需要慢慢去調(diào)養(yǎng)，以恢復(fù)或接近未孕的狀態(tài)。民間有一種說法是，“坐月子期間，是女人一生中改善體質(zhì)的最好時機”，這句話并不是沒有道理，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，關(guān)乎著產(chǎn)婦以后的健康問題，如果未調(diào)養(yǎng)好，則可能為產(chǎn)婦的身體埋下各種健康隱患。
產(chǎn)后如何調(diào)出一個好體質(zhì)呢？
1、恢復(fù)體力，循序漸進地緩慢進補
孕婦分娩時大量液體排出，產(chǎn)褥早期的皮膚排泄功能也比較旺盛，出汗較多，新媽媽需要注意進補高熱量易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物。而很多新媽媽在生完寶寶后，為了補充分娩時的消耗及為寶寶提供量多質(zhì)優(yōu)的乳汁，往往在寶寶剛落地時就開始大量進補濃湯，她們認為這種濃湯營養(yǎng)豐富，最有補養(yǎng)效果。
其實，新媽媽剛生完寶寶，消化系統(tǒng)還比較弱，大量進補油膩的湯水，容易造成產(chǎn)婦腹痛或拉肚子，或是乳房過度充盈而引起脹痛甚至并發(fā)乳腺炎，而且媽媽進食一下子太過于豐富油膩的話，還可能會讓寶寶吃了這些奶水后出現(xiàn)胃腸不適。在剛生完寶寶的第一周，新媽媽只需在正常飲食的基礎(chǔ)上適當增加一些清淡的湯水，如魚湯、蛋花湯等即可，同時喝湯時要注意把上面過多的油脂層撇去，或者也可以做一些調(diào)養(yǎng)粥，如小麥粥、黑芝麻粥、桑葚粥、大棗蓮子粥、豬肝瘦肉粥等
2、養(yǎng)血益氣、溫經(jīng)通絡(luò)
產(chǎn)后元氣、津血俱傷，因此，當務(wù)之急是補血益氣，中藥里的當歸、黃芪、枸杞、何首烏、人參、桂圓等均有較好的補血益氣功能，可以添加少許在燉品中，不過具體配方須咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)個人體質(zhì)來
比如人參是滋補的上品之選，但如果剛生完便迫不及待地服用，這種過早、過多地服用人參湯后會加重產(chǎn)后出血，甚至誘發(fā)大出血，而且參類補品中含有的某些成分具有強心及興奮作用，也不利于產(chǎn)婦早期的休息。人參湯一般建議是產(chǎn)后二周后再服用，而鹿茸雖然具有益精養(yǎng)血之功效，對子宮虛冷等陽虛病癥具有較好的作用，
3、排出惡露，促進子宮復(fù)原
產(chǎn)婦在分娩時會失血耗氣，當血虛而又寒邪趁虛而入時，容易使寒凝血痕，導(dǎo)致惡露不能通暢，中醫(yī)認為，惡露是一種痊血，痊血凝滯則會引起產(chǎn)婦小腹冷痛，應(yīng)當及時清除，否則會影響到子宮的復(fù)原和氣血的運行。
而生化湯具有補虛、化瘀、祛寒的功效，能夠促進惡露排出、調(diào)節(jié)子宮收縮，幫助子宮復(fù)原。因此產(chǎn)婦在生完孩子三天后可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用生化湯。需要提醒的是，有凝血功能障礙、產(chǎn)后大出血的產(chǎn)婦，則不建議服用。在服用生化湯期間，如果出現(xiàn)發(fā)熱、感染等情況時，也必須暫停服用，并請中醫(yī)師重新調(diào)整藥方。
對于剛分娩的產(chǎn)婦，也可以喝紅糖水煮雞蛋，它不僅有助于產(chǎn)婦攝取足夠的蛋白質(zhì)以恢復(fù)體力，還可以補充產(chǎn)婦因分娩所丟失的大量體液，促進子宮收縮和惡露的排出，但是，喝紅糖水應(yīng)以產(chǎn)后10天為限，否則會導(dǎo)致產(chǎn)婦陰道流血淋漓不盡而引起貧血。
4、適當補充膳食纖維，預(yù)防便秘
順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般會有側(cè)切傷口，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦腹部也有好幾厘米長的刀口，因此，排便時都不可太過于用力，以免傷口開裂，但又因為產(chǎn)后出汗較多，津虧液耗，大腸失于濡潤，容易出現(xiàn)便秘。所以，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)注意多補充膳食纖維，保證每天都有新鮮蔬菜和水果的供給，以保持大便通暢，但寒性的蔬菜水果，如西瓜等，則要盡量避免食用。
