雖然順產(chǎn)有很多好處，但是還是很多媽媽因?yàn)榕绿鄱x擇了剖腹。但其實(shí)，順產(chǎn)的疼痛是可以人為幫助減少的。尤其在孕晚期，準(zhǔn)媽媽通過(guò)一些鍛煉的小動(dòng)作打開(kāi)盆骨、改善身體下半部位的血液循環(huán)，會(huì)讓順產(chǎn)更輕松哦?，F(xiàn)在就讓我們認(rèn)識(shí)幾種鍛煉的“輕疼痛分娩”方式吧！
一、盤(pán)腿對(duì)腳坐
鍛煉時(shí)間：孕22周
準(zhǔn)媽媽保持背部挺直，然后坐下，兩腿彎曲、腳掌相對(duì)。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，使其伸展開(kāi)來(lái)，這種姿勢(shì)每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。
如果準(zhǔn)媽媽感到盤(pán)腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者用背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。準(zhǔn)媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置。
這樣做的作用？
1、鍛煉背部肌肉
盤(pán)腿坐鍛煉法需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立的姿勢(shì)，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感。
2、增強(qiáng)下體靈活度
盤(pán)腿坐鍛煉法還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽大腿的靈活性，改善準(zhǔn)媽媽身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。
3、促進(jìn)骨盆打開(kāi)
盤(pán)腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)能夠順利打開(kāi)骨盆。
二、骨盆底肌肉鍛煉
鍛煉時(shí)間：孕24周
孕媽仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)上述動(dòng)作，每次重復(fù)做10次。
溫馨提示
準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)，骨盆張開(kāi)得越充分，那么準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的疼痛就會(huì)越小，甚至沒(méi)有什么明顯的感覺(jué)。宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)疼痛時(shí)間的重要因素，準(zhǔn)媽媽宮縮有力，那么分娩的時(shí)間會(huì)很短，疼痛時(shí)間就會(huì)很少，反之則會(huì)很長(zhǎng)。
三、下蹲運(yùn)動(dòng)
鍛煉時(shí)間：孕25周
開(kāi)始時(shí)準(zhǔn)媽媽會(huì)感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習(xí)。兩腳少許分開(kāi)，面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開(kāi)并且蹲下，同時(shí)用手扶著椅子。只要覺(jué)得舒服，這種姿勢(shì)盡量保持得長(zhǎng)久一些。
如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來(lái)時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過(guò)于快捷，否則可能會(huì)感到頭昏眼花。
溫馨提示
下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高準(zhǔn)媽媽蹲坐式分娩的時(shí)間，有效減輕分娩的痛苦。下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法還能夠避免準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)撕裂會(huì)陰，出現(xiàn)會(huì)陰出血的癥狀。
