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膝蓋痛常由于膝關(guān)節(jié)炎、軟骨損傷以及半月板損傷造成，緩解方法如下：1、避免損傷性因素：避免過長(zhǎng)時(shí)間爬樓、爬山、跑跳、蹲起、長(zhǎng)距離跑步等可以減少關(guān)節(jié)軟骨損傷，避免受涼，從而使關(guān)節(jié)使用更為持久；2、熱敷：膝關(guān)節(jié)對(duì)溫度較敏感，熱敷治療膝關(guān)節(jié)炎較為有效，每天熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而減輕炎癥；3、功能鍛煉：可以多做直腿抬高訓(xùn)練、空蹬自行車動(dòng)作或者游泳、慢跑等，有助于增加關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶強(qiáng)度，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)；4、口服藥物：可以口服營(yíng)養(yǎng)軟骨的藥物，如氨基葡萄糖，也可以口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、塞來昔布、依托考昔等，服用這些藥物可以減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛。