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血液在人體內(nèi)循環(huán)流動(dòng)，為各個(gè)組織提供能量和氧氣，但在不同狀態(tài)下，流向的側(cè)重點(diǎn)是不同的。跑步后身體血液大部分都分布在肌肉及皮膚外表，消化系統(tǒng)血供相對(duì)較差，如果跑后馬上進(jìn)餐，由于消化系統(tǒng)功能不足，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛。同樣的道理，在進(jìn)餐后也不能劇烈運(yùn)動(dòng)，一般建議都間隔1小時(shí)左右。跑步后人體骨骼肌及皮膚聚集了大量血液，心臟、腦部等其他器官相對(duì)缺血，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì)導(dǎo)致骨骼肌及皮膚毛細(xì)血管進(jìn)一步擴(kuò)張，加重心腦等重要器官的缺血，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致昏厥及休克等癥狀。所以跑后要有個(gè)調(diào)整的過(guò)程，最好先做各種拉伸，一般休息20-30分鐘左右，此時(shí)洗澡比較安全。 如果跑步時(shí)間較長(zhǎng)，洗澡時(shí)可以冷熱水交替沖洗下肢關(guān)節(jié)。有的馬拉松終點(diǎn)處都有冰桶讓選手泡腳，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓下肢關(guān)節(jié)和肌肉微損傷，冷敷會(huì)預(yù)防和減少局部的腫脹和疼痛。當(dāng)然，一般跑者不需要這樣嚴(yán)格，但原則要知道，比如看到健身房常常有人跑步后直接去蒸桑拿，其實(shí)這樣更加容易受傷。由于人體有代償功能，所以等出現(xiàn)口渴時(shí)，其實(shí)已經(jīng)缺水失代償，所以跑步過(guò)程中要有意識(shí)的在一定的時(shí)間少量補(bǔ)水，而不要等到口渴再喝。 跑后不能一次大量飲水，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)體液突然增多，產(chǎn)生電解質(zhì)的失衡，甚至紊亂。如果出汗較多，可以喝含有人體電解質(zhì)成分的運(yùn)動(dòng)型飲料。很多人在跑步過(guò)程中會(huì)有一種很奇妙的感覺(jué)，全身放松，忘卻自我，充滿(mǎn)活力，甚至感覺(jué)到了超越時(shí)空的障礙。這就是我們所說(shuō)的跑步高潮，原因在于人體分泌的多巴胺等內(nèi)源性興奮物質(zhì)，從根本上來(lái)講，這是對(duì)我們祖先辛苦奔跑狩獵的獎(jiǎng)勵(lì)。因此，我們常常會(huì)說(shuō)，跑步是生命之源。