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刺激自己產(chǎn)生便意的方法，主要是環(huán)境因素，需要安靜私密的空間，不要在嘈雜混亂、心里感覺不隱秘或者不安全的環(huán)境中，要全身貫注，如果一邊看書或者打游戲，一邊解大便，會(huì)分散注意力，導(dǎo)致大便不易排出。要放松心情，不要緊張，用合適的姿勢(shì)，采取坐或蹲姿，形成一定程度的腹部擠壓，讓大便給予排出，也可以局部刺激肛門部，如用手指或者肥皂蘸水或者甘油等輕觸肛門內(nèi)側(cè)，刺激大便。也可以用指壓按摩法，可以直接刺激大腸，促進(jìn)蠕動(dòng)，而按摩腰部和手部的穴位，也可以刺激神經(jīng)，間接地促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，引發(fā)便意。腹部按摩可以沿著腹部周邊順時(shí)針方向移動(dòng)，手掌有適度的壓力按摩，最后按壓左下腹乙狀結(jié)腸，用強(qiáng)壓法使之刺激之后能產(chǎn)生便意。腹部按摩可以取坐姿或者蹲姿，脊背部稍微挺直，手掌放在背后，從后腰部到骶部充分按摩，使腰骶部有溫?zé)岣?，也容易引起便意。手部的穴位可以按壓合谷或者是手腕部的神門穴，中等的刺激也可以達(dá)到刺激便意的效果。