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肩膀硬硬的有兩種情況，其改善方法如下：1、生理性：生理性的肩關(guān)節(jié)比較緊、比較硬，活動范圍不如其他人大，此種是生理性的問題，不屬于病理性的問題。對于生理性的關(guān)節(jié)發(fā)硬感覺，可以進行關(guān)節(jié)牽拉訓練，來逐漸增加關(guān)節(jié)的活動范圍，讓關(guān)節(jié)變軟，包括經(jīng)常做上舉、爬墻，來牽拉肩關(guān)節(jié)下方的關(guān)節(jié)囊。也可以做體側(cè)的被動外旋牽拉，牽拉肩關(guān)節(jié)前方的關(guān)節(jié)囊，通過水平內(nèi)收，將手搭在對側(cè)肩膀，向胸前推肘關(guān)節(jié)后方進行關(guān)節(jié)囊后方的牽拉。每天進行2-3組的牽拉，可以逐漸增加關(guān)節(jié)囊的活動度，改善關(guān)節(jié)的活動范圍，活動范圍也變大，肩關(guān)節(jié)也變軟；2、病理性：肩膀硬硬的問題也可能是由于病理性原因?qū)е?，常常見于凍結(jié)肩、肩峰撞擊綜合征、肩袖肌腱撕裂等疾病，由于炎癥反應(yīng)的存在，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊攣縮、增厚，肩關(guān)節(jié)活動范圍出現(xiàn)明顯小于正常范圍的活動。此種情況下，首先應(yīng)該進行核磁共振檢查確診，然后針對于炎癥可以進行封閉注射或者口服抗炎藥物，控制炎癥反應(yīng)，疼痛緩解之后，可以進行關(guān)節(jié)的牽拉訓練，也包括上舉、外旋和內(nèi)收、內(nèi)旋等活動的牽拉，逐漸恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動范圍。