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睡前最好3-4個小時之內(nèi)，至少2小時之內(nèi)不要進食過多食物，睡前進食常見可能造成的影響如下：1、影響食物消化，因為攝入食物以后，整個胃腸道要發(fā)揮消化、吸收的作用。整個消化、吸收的過程包括胃腸道的蠕動對于食物的機械性攪拌、切碎，同時根據(jù)攝入的食物的不同，人體會自動分泌消化酶對食物進行消化，消化酶與食物充分接觸、攪拌，形成消化食物和消化酶混合的食糜，排到十二指腸，逐步到達小腸，小腸對已經(jīng)消化的食物進行吸收，此過程需要一定的時間，一般固體的食物在胃內(nèi)排空的時間大概是3-4個小時；2、如果睡覺之前的3小時之內(nèi)，比如進食后1個小時就睡覺，胃內(nèi)的食物還沒有充分攪拌，胃還沒有排空，在睡眠時由于體位和神經(jīng)系統(tǒng)的作用可能導致胃內(nèi)的食物反流到食管中，一方面造成食管黏膜的損傷，另一方面容易引起嗆咳窒息。長此以往可能出現(xiàn)消化功能紊亂、消化不良、胃炎等情況，甚至產(chǎn)生疾病。所以建議睡前的3-4小時之內(nèi)不要進食，如果有饑餓感，可以少吃一點食物，不要吃得過飽，也不要吃不易消化的食物，比如肉類以及蛋白質(zhì)含量過多的食物。