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懷孕初期飲食保持健康、均衡，才能夠長胎心、胎芽。如果胚胎質(zhì)量較好，孕媽的營養(yǎng)至關(guān)重要，一日三餐需規(guī)律，早餐、午餐、晚餐都要吃，每一餐都要保證有較好的主食，主食要有粗有細(xì)，不能全為白米、白面。還要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有植物蛋白、動物蛋白，植物蛋白為黃豆制品，比如大豆腐、干豆腐，動物蛋白包括魚、肉、蛋、奶。還有較多的素食，素食包括葉子菜、花菜，還有菌藻類，比如蘑菇、木耳、海帶、紫菜這類含碘高的食物，葷素搭配的食譜才是對懷孕最好的食譜。同時需注意烹飪方式，盡量保持少油、少鹽，采取蒸、煮、炒的方式，同時使用的油為健康的油，比如橄欖油、亞麻籽油，與花生油間隔使用。堅果一小把，食用一個水果，均衡飲食會幫助在早孕期既不高糖也不缺鐵，蛋白質(zhì)充盈，同時可避免便秘。如果更想精準(zhǔn)地了解食用何種食物，建議到醫(yī)院做系統(tǒng)檢查，查鐵、碘、葉酸等的含量。根據(jù)檢查結(jié)果，有針對性進行調(diào)整飲食及膳食補充劑的選擇。