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年輕人腰肌勞損的恢復方法，主要有以下幾個方面：1、注意坐姿：糾正坐姿，避免彎腰駝背的坐立姿勢，避免久坐，要坐立1小時，站起來休息10分鐘；2、功能鍛煉：加強腰背部肌肉的功能鍛煉，下班以后應該去游泳，游泳既可以緩解長期坐姿不良和長期坐立所導致的腰背部的疲勞，同時也能夠加強腰背部肌肉的功能，從而緩解癥狀，促進功能恢復。不會游泳的患者可以進行小燕飛、平板支撐、跑步、跳繩、打羽毛球等鍛煉，有利于較好的恢復身體功能。