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許多生活習(xí)慣有助于長期降低靜息心率，也可以提高一個人在身體活動和壓力期間，保持健康心率的能力。以下提示可能有助于長期降低心率：1、增加有氧運動，實現(xiàn)持續(xù)降低心率最簡單和最有效的方法是增加有氧運動；2、保持機體充分的水分，脫水的時候有效血容量會減少，引起血壓降低，進(jìn)而迫使心臟更為努力地工作，加速跳動。大量出汗后要及時喝水或者含有電解質(zhì)的飲料，這樣補充流失的液體和礦物質(zhì)；3、限制咖啡因、酒精和尼古丁等興奮劑的攝入量，咖啡因、酒精以及尼古丁，具有興奮作用的物質(zhì)，會升高血壓，加速心跳。美國梅奧診所的心臟病專家建議，成年人每天咖啡因攝入量不要超過400mg，大致相當(dāng)于4杯咖啡；4、控制疼痛引起機體應(yīng)激反應(yīng)的原因，同樣發(fā)表在梅奧診所學(xué)報上的一項研究結(jié)果顯示，急性疼痛等引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)，會造成血壓升高、心率加快、瞳孔擴張和血液中的皮質(zhì)醇含量升高，治療后心跳可恢復(fù)正常；5、健康、均衡的飲食，這很重要。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物補充劑，可以降低血壓，同時更利于心臟跳動；6、保持充足的睡眠，要有良好的休息，保證每晚7-9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠；7、保持健康的體重，額外的體重會給身體及心臟帶來壓力；8、減少或者解決大量長期壓力及焦慮的來源，這些焦慮都會導(dǎo)致心率加快；9、尋求心理輔導(dǎo)或心理服務(wù)，遇到創(chuàng)傷性的經(jīng)歷或者悲傷或者心理狀況的時候，應(yīng)該尋求幫助；10、要到戶外多運動，親近大自然，在公園散步；11、生活方式仍不能控制心率時，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，聽從醫(yī)生的安排，給予藥物進(jìn)行干預(yù)。