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有些人覺(jué)得自身體重比較輕，身材比較瘦小，想實(shí)現(xiàn)快速增重。增重和減肥一樣，應(yīng)該遵循科學(xué)、循序漸進(jìn)的原則，因?yàn)橐豢跉獬圆怀膳肿?。有效增重的方法有以下幾種：1、合理的飲食結(jié)構(gòu)：首先要制定合理的飲食結(jié)構(gòu)、飲食食譜，保證充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪等供能物質(zhì)的攝入，同時(shí)也不能忽略礦物質(zhì)以及維生素這些物質(zhì)的攝入；2、合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：再者要通過(guò)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉，刺激肌肉的合成。這種情況一般可以去健身房，在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下完成有效的、科學(xué)的增肌動(dòng)作。只有當(dāng)合理的飲食結(jié)構(gòu)以及正確、合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相輔相成時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)增重比較好的效果，有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可能吃得多，但是運(yùn)動(dòng)少，也會(huì)出現(xiàn)增重效果不好。還有些人因?yàn)樯眢w存在一些分解體重、分解肌肉的因素，也會(huì)出現(xiàn)體重增加不明顯，甚至體重降低。所以當(dāng)增重效果不好時(shí)，要去排除有沒(méi)有促進(jìn)分解機(jī)體肌肉、脂肪的因素存在，并進(jìn)行相應(yīng)處理。