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爬山是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的肌肉都有一定的促進(jìn)作用，但是減肥的過(guò)程中只進(jìn)行爬山還不夠，還要對(duì)每天攝入的大卡進(jìn)行總量的控制。按照患者的身高計(jì)算出理想體重，再按照患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置。其次選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目堅(jiān)持下來(lái)，比如爬山就是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷比較大，所以患者要注意不能長(zhǎng)期進(jìn)行爬山?？梢赃x擇一些其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目交替使用，比如游泳、跳繩、跑步、騎單車、打羽毛球、打乒乓球、踢足球也是不錯(cuò)的選擇。最好是把這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目輪流使用，這樣既可以提高興趣，也容易堅(jiān)持下來(lái)。只有每天的入量少于出量才能夠達(dá)到減肥的效果，如果入量多，出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖。經(jīng)常爬山的患者要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，尤其是下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷更為嚴(yán)重。