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練啞鈴手腕疼痛往往是活動比較頻繁，受力比較重導(dǎo)致，容易引起肌腱和關(guān)節(jié)周圍的水腫、疼痛。建議近期內(nèi)不要再做劇烈活動，不要頻繁負(fù)重。同時讓手和手腕處在休息位置，可以適當(dāng)佩戴護腕或是護具，來保護手的功能，有利于消腫和止痛。另外，可以使用冰敷和熱敷結(jié)合的方法來緩解疼痛，還要做康復(fù)和理療來促進緩解，比如抬高手腕，并且通過活動正常一側(cè)的肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，來代償性改善受傷一側(cè)肢體的循環(huán)。在必要時可以遵醫(yī)囑使用藥物來改善疼痛癥狀，比如在手腕外面擦止痛藥膏，像含有雙氯芬酸鈉的藥膏，或是非甾體類抗炎藥，比如雙氯芬酸鈉口服制劑等，可有效鎮(zhèn)痛，幫助較快地恢復(fù)正常的生活和工作。