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睡眠周期指睡眠存在生物節(jié)律，正常睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)期，即非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期。非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期交替出現(xiàn)，交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期，時(shí)間大約為90-110分鐘。兩種時(shí)期循環(huán)往復(fù)，每夜通常有4-5個(gè)睡眠周期，因此要保證足夠的睡眠。睡眠習(xí)慣非常重要，遵循睡眠的自然規(guī)律，是保證睡眠質(zhì)量、預(yù)防失眠等睡眠障礙的前提。因此可以通過(guò)了解失眠的可能性，消除影響睡眠的因素，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、放松心情，規(guī)律作息時(shí)間、每天準(zhǔn)時(shí)起床。臥室環(huán)境要安靜、舒適、溫濕度適宜，避免噪音、強(qiáng)光刺激，晚餐不要過(guò)飽，以及不要飲用刺激性飲料。建議睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，都是保證足夠睡眠、提高睡眠質(zhì)量的前提。