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腰肌勞損是哪個(gè)部位疼
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 蘇慶軍 主任醫(yī)師

腰肌勞損疼痛的部位主要位于腰椎脊柱的兩側(cè),可能是彌漫性的壓痛,在與髂骨接觸的部位可能有局限性壓痛。腰肌勞損產(chǎn)生的原因是由于久坐、坐姿不良,缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉所導(dǎo)致。腰肌勞損發(fā)生后,需要注意以下幾個(gè)方面:1、注意坐姿:注意正確的坐姿,避免久坐,坐立1小時(shí),站立休息10分鐘,活動(dòng)腰部,可以促進(jìn)局部的血液循環(huán),緩解肌肉的痙攣性疲勞;2、功能鍛煉:加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉,最好的鍛煉方法是游泳,在游泳過(guò)程中,椎間盤受到的壓力比較小,肌肉得到放松,腰背肌得到較好的訓(xùn)練,同時(shí)也能夠消除久坐以后帶來(lái)的腰背部肌肉的疲勞。也可以做小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、瑜伽等,這些運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)腰背部肌肉的功能恢復(fù),腰背部肌肉功能力量增強(qiáng),腰肌勞損也會(huì)逐漸自愈。

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