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鍛煉以后全身的酸痛一般都是身體之中乳酸堆積造成，對于乳酸堆積產(chǎn)生的疼痛一般都在2-3天之內(nèi)能夠有所緩解。如果2-3天之內(nèi)緩解的不明顯，可能提示疼痛部位出現(xiàn)一些損傷，并不單純是乳酸堆積造成的疼痛。對于鍛煉之后酸痛比較好的解決辦法，就是在鍛煉之后、疼痛出現(xiàn)之前，對于所鍛煉的部位進(jìn)行比較充分的拉伸。拉伸以后對于筋膜進(jìn)行按摩，比如用泡沫軸或者筋膜槍，都可以使筋膜進(jìn)行放松，可以有效減輕酸脹的感覺。但是酸脹程度一般人和人有區(qū)別，發(fā)生的時間和緩解的時間也不一定一樣。尤其是一些平時不太做運(yùn)動的人群，發(fā)生渾身的酸脹以后，可能恢復(fù)的時間比經(jīng)常做運(yùn)動的這些人要更慢一些。但如果每天疼痛的感覺逐漸減輕，就可以繼續(xù)觀察酸痛的情況，并不一定提示有外傷出現(xiàn)。