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12歲女孩減肥的具體方法如下：1、減少熱量攝入：即控制飲食，如果食欲較好，可以增加纖維素?cái)z入，多吃蔬菜、水果等低熱量的食物，少吃肉類，少攝入油脂、脂肪類食物，控制總熱量；2、增加消耗：即運(yùn)動，可以進(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、游泳等，將熱量消耗掉，會有減肥效果。患者每一項(xiàng)減肥方式執(zhí)行都有一定困難和阻力，需要控制熱量，盡量抽出時間進(jìn)行運(yùn)動。