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腳脖子扭傷，通常稱為踝關節(jié)扭傷。踝關節(jié)扭傷最多見的是外踝扭傷，為了讓踝關節(jié)扭傷后更好的恢復，現(xiàn)在推薦的是警察原則，即POLICE原則：1、P原則：所謂的P就是在踝關節(jié)扭傷之后，要進行適當?shù)谋Ｗo，減少進一步的損傷；2、OL原則：適當負重。損傷之后以前的原則是盡量減少負重。但是現(xiàn)在最新的原則來講，建議適當?shù)呢撝?，只有進行適當?shù)呢撝?，并進行踝關節(jié)多方向的活動，才能更好的恢復力量，以及恢復神經(jīng)肌肉的支配；3、I原則：即所謂的ice原則就是冰敷。當踝關節(jié)扭傷之后，第一時間要進行良好的冰敷。一般要持續(xù)的冰敷48-72小時，然后每隔2個小時冰敷一次，每次大概15-20分鐘，可以用冷水或者選擇用毛巾包著冰塊進行冰敷。但是一定要注意保護，因為長期持續(xù)的冰敷，可能會引起局部皮膚損傷；4、C原則：加壓原則。加壓原則主要是結合著冰敷，用繃帶進行踝關節(jié)局部的加壓，才能減少腫脹，促進更好的恢復；5、E原則：抬高患肢。抬高時要注意，要把踝關節(jié)高于心臟，高于心臟才能更好的促進血液和淋巴管的回流，腫脹才會盡快的消退。所有的原則都是為了讓踝關節(jié)盡快的恢復。但是當出現(xiàn)嚴重的腫脹、疼痛，甚至活動受限時盡早就醫(yī)，排除骨折或者韌帶損傷，才能夠結合著以后的康復得到更好的恢復。