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腱鞘炎最簡單的自愈方法是休息和按摩。首先腱鞘炎是一種無菌性的炎癥，與勞損、過度活動等多種因素有關(guān)。腱鞘炎發(fā)生以后，會引起疼痛、腫脹、包塊形成、活動受限、肌肉痙攣、僵硬等癥狀，需要及時休息、按摩，使之自愈。其次，腱鞘炎患者可以先配合局部休息，避免活動、避免負(fù)重，使肌腱充分放松，能夠減輕水腫，促進(jìn)炎癥消退。同時要對痙攣的肌肉進(jìn)行輕柔按摩，松弛肌肉，恢復(fù)肌肉的活力，也可以進(jìn)一步促進(jìn)肌腱松弛，加快炎癥消退。如拇長屈肌腱形成的狹窄性腱鞘炎，可以對大魚際肌肉進(jìn)行輕柔按摩，從掌根部向大拇指指根部進(jìn)行按摩，反復(fù)揉搓，可以使肌腱足夠松弛。