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肚子有肥肉首先要做到嚴格地控制飲食，因為如果不嚴格控制飲食，會導致過多的能量繼續(xù)進入到體內(nèi)，以脂肪的形式儲存在肚子上，不利于肚子上肥肉的消除。因此對于部分能量密度比較高的、油炸類的食物，比如油炸花生米、油炸肉串、油炸薯條，油炸的油條和油餅，都要避免過多食用。否則會引起過多的脂肪進入到體內(nèi)，使得肚子上的肥肉進一步增加。所以要想把肚子上的肥肉減掉，先避免過多油炸類食物的攝入。除了油炸類的食物，含糖量比較高的食物，也應該避免攝入。比如像精致的米、面、點心、糕點和含糖型的飲料。如果這些含糖量高的食物攝入過多，也會以脂肪的形式儲存在肚子上，而不利于肚子上肥肉的解除。肚子上有肥肉，除了嚴格地控制飲食，還要適當?shù)卦黾渝憻?，尤其是對于肚子附近的肌肉，有充分鍛煉效果的游泳、跑步、打球、仰臥起坐。適當增加這些運動，對于減除肚子上的肥肉，比較有幫助。